ခန္ဓာကိုယ်အချိန် - ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှုအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ

တခါတရံကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်သင့်တော်သောအစာအာဟာရသည်မလုံလောက်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကကယ်ဆယ်ရေးလုပ်ငန်းများကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ကြိုးပေါ်ခုန်

လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းသည်ခုန်ချခြင်းဖြစ်သည်။ အစပိုင်းတွင်၎င်းသည်မလွယ်ကူပါ, 1-2 မိနစ်နှင့်အတူစတင်နှင့်တဖြည်းဖြည်းအချိန်ပမာဏတိုးမြှင့်။ ခုန်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နှင့်လက်များ, ခြေထောက်များ, ကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သားများကိုလည်းအသုံးပြုသည်။

ခါးစည်း

အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမယ်ဆိုတာမသိဘူးလား။ တင်ပါးနှင့်တင်ပါးများကိုအပြည့်အ 0 စုပ်ယူပြီးယေဘုယျအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီပေးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတွင်သင်၏ဒူးများသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှမထွက်ကြသောကြောင့်ဒူးများသည်သင်၏လက်ချောင်းများကိုသင်၏ခြေထောက်ပေါ်တွင်မသွားပါ။ သင်တာ 0 န်ကိုရှုပ်ထွေးစေချင်ပါသလား။ ထိုအခါတစ်ခုချင်းစီကိုကီထိုင်ပြီးနောက်ခုန်ဖို့ကြိုးစားပါ။ တစ်နေ့လျှင်ချဉ်းကပ်မှုသုံးခု,

လိမ်

လိမ်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသင့်ခါးကိုလှပပြီးသွယ်ဝင့်မှုကိုဖြစ်စေလိမ့်မည်။ ငါဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာကိုမင်းသေချာမသိဘူးဆိုတာသေချာပါတယ်။ တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်သုံးကြိမ်ချဉ်းကပ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်စဉ်သည်အညီအမျှပုံမှန်ကြွက်သားများကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားများလေ့လာမှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလုပ်ဆောင်ရန်အရေးကြီးသည်။

တောင်ပေါ်မှာခုန်

ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည်ကျယ်ပြန့်သောမစင်သို့မဟုတ်မစင်ကို အသုံးပြု. အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင့်ရှေ့တွင်သင့်ရှေ့မှောက်၌ 30 စင်တီမီတာအကွာအဝေးတွင် ထား. သင်၏လက်ဖြင့်ခိုင်ခံ့သောမီးဖိုများကိုရှောင်ရှားပါ။ ထို့နောက် starting အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ သငျသညျ 10 ခုန်၏ချဉ်းကပ်နည်း 2-3 လုပ်ဆောင်ရန်အကြံပြုပါသည်။

အပြေး

သင်ပြေးချင်ပါသလား, သို့သော်သင်ဝန်ခံရန်လိုအပ်သည် - ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှုအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးတစ်လအတွင်းသင်သိသာသောရလဒ်ကိုသတိပြုမိလိမ့်မည်။ သင်လမ်းတစ်လျှောက်, အားကစားခန်းမတွင်သို့မဟုတ်ပြေးစက်ပေါ်တွင်အိမ်တွင်ပြေးနိုင်သည်။ အကယ်. ပြေးပွဲသည်သင့်အားမနှစ်မြို့ဖွယ်အရှိဆုံးခံစားချက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေပါက, အနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်အဆင့်ဆင့်အဆင့်ဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ပါ။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ထိုကဲ့သို့သောပြောင်းလဲမှုများကိုချက်ချင်းတုံ့ပြန်လိမ့်မည်။

ဒိုက်ထိုးခြင်း

Must -ups လိုမိန်းကလေးငယ်အနည်းငယ်ရှိသေးတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့လုပ်ဖို့လိုသေးတယ်။ သူတို့သည်လက်များ၏ကြွက်သားများကိုအပြည့်အဝအားဖြည့်ပေးသည်။ အကယ်. ၎င်းသည်အလွယ်တကူခြေထောက်များဖြင့်တွန်းအားပေးမှုများပြုလုပ်ရန်အလွန်ခက်ခဲပါကလေ့ကျင့်ခန်းများကိုဒူးထောက်ပါ။ လက်များကို 0 န်ဆောင်မှုတွင်အသုံးပြုသောအခါပိုမိုထိရောက်သောအနေအထားသို့သွားရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ တစ်နေ့တွင်နောက်ထပ်သုံးခုကို 15 ကြိမ်လုပ်ဆောင်ပါ။

သတိရပါ, ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ခန္ဓာကိုယ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီနှင့်ကြွက်သားတိုင်းကိုသုံးသောရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုလုပ်ဆောင်ရန်အရေးကြီးသည်။ ပြီးတော့သင့်တော်တဲ့အာဟာရ, တက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့နဲ့ရေလက်ကျန်ငွေကိုမမေ့ပါနဲ့။ ပြီးတော့မင်းအောင်မြင်လိမ့်မယ်။

ညှစ်, ခုန်တက်

မိန်းကလေးများသည်အနည်းငယ်သာချစ်သောသူအမျိုးအစားမှလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ, ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်အလုပ်တွင်ပါ 0 င်သည်။

ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာရပ်နေတဲ့အနေအထားကနေထိုင်ပြီးထိုင်ပြီးသင့်ရဲ့လက်တွေကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတင်ပြီးလက်တွေကိုဖြတ်ပြီးသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကိုဘားအနေအထားသို့ပြန်ခုန်ချပါ။ ဘား၏အနေအထားကနေသင်၏ခြေထောက်များကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်တင်းကျပ်စွာတင်းကျပ်စွာ, သင်၏ခြေထောက်ပေါ်ထ။ တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးခုန်ပါ, သင့်ခေါင်းပေါ်မှဝါဂွမ်းကိုမြန်မြန်ခုန်ပါ။ 2 မိနစ်မှချဉ်းကပ်မှု 4 ခုမှအဆင့် 4 ခုမှလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစတင်ခြင်းကို 1 မိနစ်အကြာတွင်အငြင်းပွားမှုတစ်ခုဖြင့်ပြုလုပ်ပါ။

အနာဂတ်တွင်ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်ကို 2 မိနစ်ခန့်အကြာကွပ်မျက်ခြင်းနှင့်အနားယူချိန်ကိုစက္ကန့် 30 အထိလျှော့ချပါ။ သင့်ပြည်နယ်နှင့်ကောင်းစွာ - ကောင်းစွာအာရုံစိုက်ပါ။ သင်ပထမ ဦး ဆုံးခံစားရမည့်မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုမှမဆိုသတိရပါ။ အကယ်. သင်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုမကြိုက်ပါက၎င်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်ခက်ခဲသည်ဆိုလျှင်အခြားတစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါ။