အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်နှစ်ဖက်စလုံးမှလေ့ကျင့်ခန်းများ

နှစ်ဖက်စလုံးနှင့်အစာအိမ်သည်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်ပြ problem နာအများဆုံးနေရာများဖြစ်နိုင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ဒီစိတ်ဆိုးပေမယ့်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများနှင့်အားကစားရုံများသို့သွားရောက်ရန်အချိန်မရှိကြောင်းပိုမိုစိတ်ဆိုးနေသည်။ ပါးလွှာသောလက်ဖက်ရည်အသားအရေသည်အမြဲတမ်းပြုမူခြင်းမဟုတ်ဘဲလှပသောလူသားတစ်ဝက်၏ကိုယ်စားလှယ်အားလုံးကမူသူတို့ကိုယုံကြည်ကြသည်။

သို့သော်, သင်အလွန်အမင်းစိတ်မပူသင့်ပါ, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အရာရာတိုင်းဟာအားကစားခန်းမတွေနဲ့အံ့ဖွယ်နည်းတွေကိုမသွားဘဲတနေ့ညမှာတင့်တယ်လို့ပဲ။ ယနေ့ခေတ်တွင်အမျိုးသမီးများအတွက်အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနှစ်ဖက်စလုံးဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများရှိသည်။ သူတို့အကြောင်းပြောမယ်

အဆီအစစ်ခံ၏အန္တရာယ်ကဘာလဲ

၎င်း၏ဖွဲ့စည်းခြင်းအတွက်အဓိကအကြောင်းရင်းငါးခုသာရှိသည်။ သို့သော်၎င်းတို့အားလုံးသည်ကျန်းမာရေးပြ problems နာများဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာချို့ယွင်းချက်များ, မလျော်ကန်သောဘဝပုံစံ, hypceptonnia, ဟော်မုန်းရောဂါများနှင့်စိတ်ဖိစီးမှု - ဤအရာအားလုံးသည်အလွန်အကျွံအလေးချိန်ပေါ်ပေါက်လာရန်အထောက်အကူပြုသည်။ ထို့အပြင်သူသည်တစ်ဖန်သူသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ, ဆီးချိုရောဂါ,

ထို့ကြောင့်၎င်းသည်မပျက်စီးနိုင်သေးပါကသင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ပုံကိုအလေးအနက်စဉ်းစားသင့်သည်။ ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးမှအဆီဖယ်ရှားခြင်းကပထမတစ်ချက်ကြည့်ပုံရသည်။ ထိုအဘို့များစွာသောနည်းလမ်းများရှိပါတယ်။

6 ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း

ဤလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်ဝမ်းဗိုက်နှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ဝမ်းဗိုက်တွင်အဆီသိုက်များကိုကောင်းစွာတိုက်ခိုက်နေကြသည်။ သူတို့ကိုတစ်ပတ်ကိုသုံးကြိမ်လေးကြိမ်လုပ်ဖို့လိုတယ်။ ထို့နောက်မကြာမီရလဒ်ကိုသင်သတိပြုမိလိမ့်မည်။ သူတို့တစ် ဦး စီကို 15 ကြိမ်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်ပြီးအချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှဤနံပါတ်သည်သုံးဆတိုးလာစေခဲ့သည်

လေ့ကျင့်ခန်း 1

သငျသညျကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ရန်လိုအပ်ပါတယ်နှင့်သင်၏ခြေထောက်နံရံနံရံသို့မဟုတ်အခြားမလှုပ်မတိမ်းသောအရာဝတ်ထုဆန့်ကျင်ကြွင်းသောအရာ။ သင်၏လက်ကိုသင်၏ခေါင်းနောက်တွင်ထားပါ, တံတောင်ဆစ်များကိုနှစ်ဖက်စလုံးမှကွာရှင်းသင့်သည်။ ယခုတွင်တနည်းအနေနှင့်ပထမ ဦး စွာရှေ့သို့လှည့ ်. နောက်သို့၎င်း,

လေ့ကျင့်ခန်း 2

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းပြီးသင့်ခြေထောက်တွေကိုဒူးထောက်ထားပြီးခြေထောက်တစ်ချောင်းလုံးနဲ့ထားလိုက်ပါ။ ကြမ်းပြင်ကိုအနိမ့်တင်းတင်းကျပ်ကျပ်နှိပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်နှေးကွေးစွာအသက်ရှူပြီးခေါင်းနှင့်ပခုံးကိုအနည်းငယ်မြှင့်တင်ပါ။ စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့အလိုလဲလျောင်း။ ယခုနှေးကွေးသော exhale နှင့်ဆင်းရ။

လေ့ကျင့်ခန်း 3

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာအရင်ကလိုနည်းနည်းလေးပဲ။ ဒူးခေါင်းနှင့်ခြေထောက်များပေါ်တွင်ကွေး။ လှုံ့ဆော်မှုတွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဒူးထောက်ရန်နှင့် exhale ပေါ်တွင်မြှင့်တင်ရန်,

လေ့ကျင့်ခန်း 4

သင်၏ကျောပေါ်တွင်မုသားသည်ဒူးထောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်တင်ပါးဆုံမြို့မြှင့်တင်ပါ။ သင်တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးမြှင့်တင်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤအနေအထားတွင်ဆယ်စက္ကန့်ခန့်ကြာအောင်ကိုင်ထားပါ, ပြီးနောက်စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 5

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်။ အနည်းငယ်နောက်ကျောကိုသွေဖည်ခြင်း, ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုတစ်ပြိုင်နက်တည်းမြှင့်တင်ပါ။ ရင်ဘတ်သို့သင်၏ခြေထောက်များကိုဆွဲထုတ်ပါ။ ထို့နောက်ဖြည်းဖြည်းချင်းဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ,

လေ့ကျင့်ခန်း 6

သင်၏ကျောပေါ်တွင်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်လဲလျောင်း။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များတွင်သင်၏ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်သင်၏ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်တင်ပါ။ ထို့နောက်ဒူးတွင်ခြေထောက်တစ်ချောင်းစီကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထားပါ။ သင်သည်ညာဘက်ခြေထောက်ကိုလက်ျာလက်သို့ဆွဲယူနိုင်သည်။ လက်ျာဘက်ခြေထောက်ကိုလက်ဝဲလက်သို့ဆွဲ တင်. လက်ဝဲလက်ကိုလက်ဝဲလက်သို့ဆွဲယူခြင်းအားဖြင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်လုပ်နိုင်သည်။

အိမ်၌ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများဖျော်ဖြေဘို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ

အတန်းများကိုစတင်ရန်သင်နွေးထွေးသော -up လုပ်ရန်လိုအပ်သည်ကိုသတိရပါ။ ၎င်းသည်ပူနွေးသော 0 န်ဆောင်မှုများအတွက်ကြွက်သားများကိုကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

သင်၏အသက်ရှုမှုကိုလိုက်နာပါ။ ဒါဟာအတိအကျအရှိန်အဟုန်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ကြွက်သားတင်းမာမှုခံစားရရန်ကြိုးစားပါ။ အကယ်. သူတို့ကတင်းမာနေတယ်ဆိုရင်မင်းအမှားတစ်ခုခုလုပ်နေတယ်။ ထပ်ကြိုးစားပါ

သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေရန်တည်ငြိမ်သောအနေအထားကိုယူရန်ကြိုးစားပါ။

မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအစာအိမ်အပြည့်သို့မဟုတ်သင်သာစားခဲ့လျှင်။ နာရီအနည်းငယ်စောင့်ပါ, ပြီးတော့ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့စတင်ပါ။

အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများအပြင် Hula Hoop တွင်ပါ 0 င်ရန်အသုံးဝင်သည်။ သငျသညျဝမ်းဗိုက်၏အကအခုန်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်နှင့်လှပသောခါးကို 0 ယ်ရန်ကူညီသည်။

အိမ်တွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုသည်အစီအစဉ်အတိုင်းပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်သာရလဒ်သည်အချိန်တိုအတွင်းသင့်ကိုနှစ်သက်လိမ့်မည်။

ရလဒ်ကိုဘယ်လိုဖြေရှင်းရမလဲ

ရလဒ်ကိုဖြေရှင်းရန်သင်သည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအစာအာဟာရနှင့်အညီလေ့ကျင့်ရန်နှင့်အပတ်စဉ်အစာမစားဘဲဘဝလမ်းစဉ်ဖြစ်စေရန်လိုအပ်သည်။

ထို့အပြင်၎င်းကိုများစွာရွှေ့ပြောင်းရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ခြေလျင်လမ်းလျှောက်ပါ, လေထုထဲတွင်လမ်းလျှောက်ပါ။

သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာအဆီလောင်ကျွမ်းကူညီသောထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်။ ဤရွေ့ကားနာနတ်သီး, ဂေါ်ဖီထုပ်, Raspberry, ပန်းသီး, သခွားသီးဖြစ်ကြသည်။

တစ်နေ့လျှင်လေးကြိမ်မှငါးကြိမ်ငါးကြိမ်စားပါ။

ကြော်မစားနဲ့ ပိုကောင်းတဲ့အသားပြုတ်အမဲသား, steamed ဟင်းသီးဟင်းရွက်။

၎င်းသည်ရလဒ်ကို Perfectlyly, Morning Run ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။

သင်၏အလေးချိန်ကိုသင်အမြဲလိုက်နာရန်လိုအပ်ကြောင်းသတိရပါ။ လှပပြီးကျန်းမာ, အားကစားကစားပါ။ ဒါကမင်းကိုကြည့်ရတာကူညီလိမ့်မယ်။