အစားအသောက်အထွေထွေသတင်းအချက်အလက်

အပိုပေါင်များကိုထုတ်ချောရန်ကြိုးပမ်းမှုတွင်လူအများစုကသူတို့၏ပါးစပ်ကိုချုပ်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေသည်။

ဤဆောင်းပါးတွင်အစားအစာတွင်ထိုင်ရန်နှင့်အဘယ်အရာပြုလုပ်ရန်လိုအပ်ကြောင်းဤဆောင်းပါးတွင်ရှာဖွေရန်ကြိုးစားပါလိမ့်မည်။

ဓါတ်စာ

အပိုပေါင်အမြောက်အများကိုစွန့်ပစ်ရန်ဤနည်းလမ်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကမ္ဘာဂြိုဟ်၏လူ ဦး ရေအကြားကျယ်ပြန့်ခဲ့သည်။ "ခက်ခဲသော" အစားအစာများကိုသူတို့အများအားဖြင့်ခေါ်ယူသကဲ့သို့, အိမ်တွင်းနှင့်ကမ္ဘာ၏ကြယ်ပွင့်အားလုံးနီးပါးသည်ထိုင်နေကြသည်။ အနည်းဆုံးမိန်းကလေးတစ် ဦး သို့မဟုတ်အမျိုးသမီးတစ် ဦး (သူမကြယ်ပွင့်သည်ဖြစ်စေ, အိမ်ရှင်မဖြစ်စေ, အိမ်ရှင်မဖြစ်စေ,

ဤစကားလုံးသည် "Diether" ကိုယ်တိုင်သည်ဂရိလူမျိုးဖြစ်သည်။ ရုရှားဘာသာသို့ပြန်ဆိုထားသောကြောင့်၎င်းသည်လူ့ဘ 0 ၏မည်သည့်နည်းလမ်းကိုမဆို, အစားအစာသို့မဟုတ်အစားအစာအတွက်အချို့သောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုဆိုလိုသည်။ အစားအသောက်ထုတ်ကုန်များသည်မြင့်မားသော --calorie နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောဓာတုဖွဲ့စည်းမှုနှင့်သူတို့၏အချက်အပြုတ်ပြုပြင်ခြင်းနှစ်ခုလုံးပါဝင်သည်။ ဤအစားအစာများသည်အနည်းဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတွင်စားသောက်ခန်းမများတွင်စားသုံးသင့်သည်, အစားအစာများကိုကြော်သည့်အခါရေယာဉ်များကိုပိတ်ဆို့သောကိုလက်စထရောပမာဏကိုတိုးပွားစေသည်။ အစားအစာကိုလုပ်တာကအကောင်းဆုံးပါ။ မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်မီးဖို (မိုက်ခရိုဝေ့) သည်အစားအသောက်အစားအစာများအတွက်လည်းသင့်တော်သည်။

အကယ်. သင်သည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရန်အစာမစားပါကအစားအသောက်များသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သူတို့ကအစားအစာကိုဝါးမြိုခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ပြီးအရေပြားအောက်အရေပြားသိုက်အရေအတွက်ကိုလျှော့ချပေးတယ်။ စကားလုံးတစ်လုံးထဲမှာတစ်ရာကျော်ကြည့်ရှုမယ်လို့ခံစားရလိမ့်မယ်။

အဟာရ၏အကောင်းအဆိုး cons

အစားအသောက်များ၏အကောင်းအဆိုး:

• သူတို့ရဲ့အကူအညီနဲ့တိုတောင်းတဲ့အချိန်မှာအပိုပေါင်တွေကိုချနိုင်တယ်,
• ခန္ဓာကိုယ်သန့်စင်ခြင်း,
• နှေးကွေးသောအလေးချိန်လျော့ကျလာသည်, အချိန်ကြာမြင့်စွာသဟဇာတဖြစ်အောင်ထိန်းသိမ်းရန်အခွင့်အလမ်းများပိုများလာ
• အစာအိမ်ဖြည့်ရန်အစားအစာအမြောက်အများကိုအလေးထားသည်။

အစားအသောက်များ၏အကျိုးအမြတ်:

• ဆိုးကျိုးများမှာခန္ဓာကိုယ်၏အစောပိုင်းကာလများတွင်ခန္ဓာကိုယ်ဆုံးရှုံးမှုများများပိုမိုဆုံးရှုံးလေလေကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် ပို. သိသာထင်ရှားစေသည်။ သို့သော်ရေသည်ဆဲလ်များ၌တစ် ဦး သို့မဟုတ်အခြားအစားအစာတစ်မျိုးသို့မဟုတ်အခြားအစားအစာများကိုထပ်မံစုဆောင်းလာသောအခါ, ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများအပြီးထုတ်ကုန်များ၏ monotony ကြောင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုများသောအားဖြင့်တိုးပွားလာသည်။ ထို့ကြောင့်ဤကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုဖော်ပြပြီးနောက် "Hedgehog Mittens" တွင်မိမိကိုယ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။
• အစားအစာနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်သည်အလွန်စိတ်ဖိစီးမှုများစွာရရှိသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်မှပရိုတင်းဓာတ်၏အန္တရာယ်, ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများမရှိခြင်း,
• မည်သည့်အစားအစာမျှမပိုသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားပစ်ခြင်းကိုမဖယ်ရှားပေးပါ။ ကျန်းမာရေးနှင့်အလွန်ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်အလွန်အကျွံအခြေအနေများသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ပတ်သက်. သင်ကိုယ်တိုင်ဂရုစိုက်သည်။

အစားအစာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ

ပိုပြီးစားပါ

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများသည်ရေနှင့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသော --calorie ထုတ်ကုန်ငယ်များဖြစ်သည်။
• ချောချောမွေ့မွေ့နို့ထွက်ပစ္စည်းများ - ၎င်းတို့တွင်ပါသောကယ်လ်ဆီယမ်သည်ပိုလျှံသောအဆီလောင်ရန်ကူညီသည်။
• အစေ့တစ်ခုလုံးသည်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝပြီးအလွှာများနှင့်ပေါင်မုန့်၌အကောင်းဆုံးကိုနှစ်သက်ကြသည်။
• Protein သည်ဝက်သားညှပ်ဖြင့်ပါ 0 င်သောကြက်သားကသင့်အားအပြည့်အ 0 ခံစားစေနိုင်သည်။
• အစိမ်းရောင်အသုပ်နှင့်ဟင်းရည်များသည်ညစာစားရန်အလွန်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်အသံအနိမ့်အမြင့်များ၌ပင်သူတို့သည်အလွန်နည်းပါးသည်။
• ငါး။ အကယ်. သင့်တွင်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်နှင့် ပတ်သက်. ပြ problems နာမရှိပါက, ငါးနှင့်ပင်လယ်စာဟင်းလျာများကိုမကန့်သတ်မထားပါနှင့်,

အနိမ့်အသား, ကြက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသားများစားသုံးမှုအပေါ်အလေးပေးခြင်းသည်အစားအသောက်များနှင့်သင့်လျော်သောအာဟာရရှိသောကမ္ဘာတွင်အသစ်ဖြစ်သည်။

သကြားနှင့်အစိုင်အခဲအဆီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါ။ ကယ်လိုရီများများပါ 0 င်သည့်သကြားနှင့်အစိုင်အခဲအဆီများပါ 0 င်သောကုန်ပစ္စည်းများ (ဥပမာ,

နည်းနည်းစားပါ။

• ဒိန်ချဉ်များနှင့်အစာနှင့်အတူပေါင်မုန့်။ ဥပမာအားဖြင့်, သာမန်အသီးဒိန်ချဉ်တွင်သကြား 2 ဇွန်းထက်ပိုပါ 0 င်သည်။ ၎င်းသည်ကယ်လိုရီ 100 ဖြစ်သည်။
• အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်, ခေါက်ဆွဲနှင့်ဆန်, မြင့်မားသောကျန်းမာသောအစားအသောက်အမျှင်များ၌ "အဖြူရောင်မုန့်နှင့်ဆန်စသည့်" အဖြူ "ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။
• ဆားနှင့်ကြော်ထားသောအစာများသည်နှလုံးကိုအန္တရာယ်ရှိသည့်အဆီများစွာကြွယ်ဝသောကြောင့်၎င်းတို့သည်နှလုံးကိုဆိုးဝါးသောအဆီများစွာသာမကရောကြောင်မျှသာဖြစ်သည်။

အကြောင်းကိုမေ့လျော့:

• ချိုသောဆေးလိပ်သောက်သောက်ခြင်းနှင့်ဖျော်ရည်များကိုထုပ်ပိုးထားသည်။ ထိုအချိုရည်များသည်အလွန်ကယ်လိုရီဖြစ်ပြီးယခင်ကသွားများကိုအလွန်အန္တရာယ်များသည်။
• Cresphouse, Buns, muffins, pies များသည်အရွယ်အစားအလွန်ကြီးမားသည်, ၎င်းသည်ပေါင်မုန့် 4 မျိုးအတွက်အစားအသောက်များဖြစ်သည်။
• ဆီ, mayonnaiseaise နှင့် fatty သုပ်။ ၎င်းတို့တွင်ဇွန်းတစ်ခုတွင်ကယ်လိုရီ 75-100 ကယ်လိုရီများပါ 0 င်သည်။

အားကစားအတွက်ဝင်ပါ။၎င်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်အရေးကြီးပြီးပုံမှန်ကစားရန်ကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံဖြင့်နေထိုင်ရန်လိုသည် - အရွယ်ရောက်သူများသည်အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကို အသုံးပြု. အနည်းဆုံးသုံးနာရီ (2 ကြိမ်မှသုံးကြိမ်) ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

သင်အဲဒါကိုမယုံနိုင်ဘူး, ဒါပေမယ့်ဒီရိုးရှင်းတဲ့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေဟာကျန်းမာသန်စွမ်းပြီးသွယ်ဝင့်မှုဖြစ်ဖို့သာမကသူတို့ကိုယ်တိုင်အတွက်လိုအပ်တဲ့လေသံနဲ့အတူနေဖို့ကူညီလိမ့်မယ်။

အစားအစာများ၏အကျိုးဆက်များ

မိန်းကလေးများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိန်းဂဏန်းများကိုညှိရန်နှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးဆက်များကိုအမြဲမစဉ်းစားရန်အလွန်ကြိုးစားလေ့ရှိသည်။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုတွေ့ကြုံခြင်းသည်နာတာရှည်အာဟာရချို့တဲ့မှုသို့မဟုတ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းတွင်ဖြစ်ပေါ်သောပုံမှန်ခံစားချက်ဖြစ်သည်။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအတွက်အကောင်းဆုံးကုထုံးသည်သာမန်မျှတသောအစားအစာဖြစ်သည်။ ပုံမှန်ကယ်လိုရီနှင့်အတူထိုကဲ့သို့သောအာဟာရ (ပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတုအတွက် KCAL 1500-2000 KCAL နှင့်အအေးမိအတွက်အအေးမိ။ ) ကိုအစဉ်အမြဲဆာလောင်မွတ်သိပ်နေခံစားပါလိမ့်မယ်။

များစွာသောမိန်းကလေးများ (ကျောင်းသူကျောင်းသားများ) သည်မိဘများကိုမကြာခဏဖြစ်လေ့ရှိပြီးအာဟာရလိုအပ်သည်။ သူတို့သည်အာလူး, Pilaf အသားမှငါးများကိုရွေးချယ်သည်။ အထူးသဖြင့်ကျောင်းသားများအတွက်အစားအစာများကိုအစားအစာအစားအစာများကိုဆန့်ကျင်သည်။ လက်စထရောထက်လျှပ်စစ်ဓာတ်အားပြတ်တောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်ခြင်းတို့တွင်နှင့်အတူလိုက်ပါသွားခြင်း - ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်လက်စထရောလိုသည်။ ၎င်းသည်ပုံမှန်တိုးတက်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။

သင်အစားအစာများကိုအလွဲသုံးစားမပြုနိုင်! ဤတွင်အမှုတစ်ခုမှာ - ဆယ်ကျော်သက်မိန်းကလေးတစ် ဦး သည်အူများနှင့်ဆေးရုံတက်ခဲ့ရသည်။ မိန်းကလေးသည်တစ်နေ့လျှင် 500 KCAL / Day ၏အစားအစာတွင် 10 ရက်ကြာထိုင်။ မတွန်းလှန်နိုင်ပါ။

ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်အာဟာရချို့တဲ့မှု၏ဆိုးကျိုးများနောက်ခံအကျိုးဆက်သည် anorexia ဖြစ်သည်။ ဤစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများသည်တင်းကျပ်သောအစားအစာများနှင့်သန့်စင်သောပေါင်းစပ်မှုတို့အတွက်ဘာသာရပ်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

Anorexia သည်အလွန်အမင်းထိန်းချုပ်မှုကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည့်ပြင်းထန်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါတစ်ခုဖြစ်ပြီးအစာစားခြင်းတွင်အစာအိမ်၌အစာစားလိုသောဆန္ဒရှိသည့်အလိုဆန္ဒနှင့်အတူပင် GAG Reflex ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ anorexia နှင့်အတူကိုယ်ခန္ဓာသည်အစားအစာကိုငြင်းပယ်သည်။

အာဟာရပညာရှင်များအတွက်သိကောင်းစရာများ

အာဟာရပညာရှင်များ၏အသုံးဝင်သောသိကောင်းစရာများ -

• လှုံ့ဆော်မှု။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်တာဘာကြောင့်လဲဆိုတာကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖြေပါ။ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါအဘယ်အားသာချက်များကိုသင်ရရှိသနည်း။ နှင့်ဤပိုပြီးမကြာခဏသတိရပါ, ဒါပေမယ့်ပိုကောင်းရေးဆွဲပြီးထင်ရှားတဲ့နေရာမှာဆွဲထားပါ။
• အပြုသဘောပြည်တွင်းရေးစိတ်ဓါတ်များ။ ရှုံးနိမ့်မှုကိုစောင့်ဆိုင်းနေသောသူများသည်ကျိန်းသေလက်ခံလိမ့်မည်။
• visualization ။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းမိနစ်အနည်းငယ်အကြာတွင်သင်လိုချင်သောအသွင်အပြင်တွင်မိမိကိုယ်ကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ နှင့်စိတ်ကူးယဉ်အမှန်တကယ်ဖြစ်လာလိမ့်မည်။
• အောင်မြင်မှုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုချီးမွမ်းပါ။
• သင်၏တစ် ဦး ချင်းစီအစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ။
• အစားအစာ (အသစ်သောအစားအစာ) သည်သင် 0 မ်းမြောက်စွာရိပ်မိနိုင်မှသာထိရောက်မှုရှိလိမ့်မည်။ သင်၏အကျင့်သည်ပြောင်းလဲခြင်းရှိကြလိမ့်မည်။ အကယ်. သင်သည်ဆင်းရဲဒုက္ခများအနေဖြင့်အစားအသောက်များကိုသိမြင်ပါကခန္ဓာကိုယ်သည်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေတွင်အဆက်မပြတ်ဖြစ်လိမ့်မည်။
• ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအချိန်အတွက်ရွေးချယ်စရာနှစ်ခုအတွက် - တက်ကြွစွာရွေးချယ်ပါ။ တီဗီရှေ့တွင်ထိုင်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်မကျော်လွှားနိုင်သောအတားအဆီးတစ်ခုဖြစ်လာနိုင်သည်။
• အရည်အသွေးအရည်အသွေးကိုရွေးချယ်ပါ။ ပထမ ဦး စွာအစားအစာအရည်အသွေးကိုစဉ်းစားကြည့်ပါ, ထို့နောက်ကယ်လိုရီအရေအတွက်နှင့် ပတ်သက်. သာစဉ်းစားပါ။
• သင်အမှန်တကယ်စားချင်လျှင်အသုံးဝင်သောအရာတစ်ခုခုကိုစားပါ။
• မွတ်သိပ်ခြင်းမရှိလျှင်, မစားနှင့်။ တစ်ခုခုသည်သင့်ရှေ့တွင်အလွန်အရသာရှိရှိပါကပင်။
• ထမင်းစားပွဲတွင်သာစားသောက်ခြင်းအလေ့အထကိုရယူပါ။ ဤအားဖြင့်သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေတွင်စားသောအစားအစာများမှကယ်တင်လိမ့်မည်။
• အစာခြေခြင်းအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါများကြောင့်အလေးချိန်ပိုလျှံသောအလေးချိန်သည်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။
• တစ်နေ့လျှင်သန့်ရှင်းသောရေ 6-8 ခွက်သောက်ပါ။ ရေသည်အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များ၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုနေ့စဉ်သန့်စင်ခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသည်။
• အပတ်စဉ်သက်သတ်လွတ်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ကိုစီစဉ်ပါ။