အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ - အထိရောက်ဆုံးနည်းစနစ်များနှင့်အထူးကျွမ်းကျင်သူများ၏အကြံပြုချက်များ

"15 ကီလိုဂရမ်သည် 2 ပတ်အတွင်း 2 ပတ်အတွင်းနောက်ဆုံးနည်းလမ်းကိုရှာဖွေပါ။ " "Micross, အစားအသောက်များနှင့်အားကစားများမပါဘဲတစ်ပတ်အတွင်း" တစ်ပတ်လျှင်တစ်ပတ်အတွင်းစံချိန်တင်သောစံချိန်တင်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း, တီဗွီရှိအင်တာနက်, ဗီဒီယိုများ, စာအုပ်ငယ်များသည်ထိုကဲ့သို့သောကမ်းလှမ်းချက်များနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ ပြီးတော့ဒါကအချည်းနှီးသောကတိတော်တွေကတော့ဒီဟာကဘာမှမရှိဘူးဆိုတာလူတိုင်းကိုသိတယ်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ငွေ, အာရုံကြောများ, ကျန်းမာရေးသည်ကျန်းမာရေးကိုသုံးစွဲသော်လည်း Hated Kilograms သည်မည်သည့်နေရာတွင်မသွားပါ။

အကယ်. အံ့ဖွယ်အမှုအများစုတွင်အံ့ဖွယ်အမှုအရာများတွင်အတုအယောင်များဖြစ်သွားပါကကိုယ်အလေးချိန်လျင်မြန်စွာဆုံးရှုံးရန်အမှန်တကယ်နည်းလမ်းများရှိပါသလား။

သင်သိရန်လိုအပ်သည့်အရာ

ထင်ယောင်ထင်မှားများကိုဖယ်ရှားပစ်ပါ

ခြောက်လအတွင်းတစ်ကီလိုဂမ့် 50 ကျပ်ရှုံးနေသည့်အခါလူတိုင်းကလူတိုင်းကိုလေးစားကြသည်။ အရင်ကအဝတ်အစားတွေကအိတ်တစ်လုံးနဲ့အတူကြည့်လိုက်တာကိုကြည့်ပြီးတဲ့နောက်ဒီဟာကိုကြည့်ပြီးတဲ့နောက်လူတိုင်းနားလည်တာကိုပြုံးနေတာ,

ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအလျင်အမြန်ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့်၎င်းကိုအောင်မြင်ရန်ပန်းတိုင်ထားသူများသည်၎င်းသည်ကံကောင်းသည်နှင့်အမျှကံကောင်းသည်။ သူတို့ကိုယ်တိုင်အပေါ်ရက်စက်စွာစမ်းသပ်ခြင်း၏ရလဒ်အနေဖြင့်သူတို့သည်စံချိန်တင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအပြင်, သူတို့အားလုံးကသူတို့ကိုစိတ်ဆိုးစေတယ်, သူတို့ကတခြားသူတွေကိုအဆက်မပြတ်ချိုးဖောက်တယ်။ ဆံပင်များကထုပ်ပိုးခြင်းများတွင်တွားသွားကြသည်။ အမြဲတမ်းဖျားနာနေသောမူးဝြေခင်း, အလုပ်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ မရပါ။

ဟုတ်ကဲ့, ထိုကဲ့သို့သောမာရသွန်ပြိုင်ပွဲ၏အဆုံးမှာအကြေးခွံသည်မြတ်စွာဘုရား၏ပုံကိုပြသသည်။ သို့သော်မည်သည့်ကုန်ကျစရိတ်ကိုရရှိသနည်း။ သူတို့ကမှန်ထဲမှာသူတို့ရဲ့ထင်ဟပ်မှုကိုကြည့်ဖို့သူတို့ပျော်ရွှင်ပါသလား အဆီနှင့်ပြည့်စုံသောအသားအရေခြံများနှင့်အဘယ်သို့ပြုရမည်နည်း။ ကိစ္စရပ်အများစုတွင်၎င်းတို့ကိုခွဲစိတ်ကုသမှုဖယ်ရှားရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်တစ်စုံတစ် ဦး သည်ဤအတွက်ငွေမရှိ, တစ်စုံတစ် ဦး က ဦး ရေပြားအောက်၌မကျရောက်ပါ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အလျင်အမြန်ဆုံးရှုံးသွားနိုင်ပြီးကီလိုဂရမ်တွေအများကြီးတတ်နိုင်သမျှမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့တကယ့်လူတွေရဲ့အဖြစ်အပျက်တွေနဲ့ပတ်သက်ပြီးသူတို့နောက်ကွယ်မှာတွေ့ကြုံခဲ့ရတဲ့တကယ့်လူတွေရဲ့အဖြစ်အပျက်တွေကိုဖတ်ပါ။ သင်သည်ဤ "မာရသွန်" နှင့်နောက်မှသင့်အားမျှော်လင့်နိုင်သည်ကိုသင်သိသင့်သည်။

လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်၏အကျိုးဆက်များ

ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ခြင်း

• ဟော်မုန်းနောက်ခံကိုချိုးဖောက်ခြင်း, သိုင်းရွိုက်ဂလင်းများနှင့် adrenal ဂလင်းများ၏လုပ်ငန်းကိုချိုးဖောက်သည်။
• ဖိအားမတည်မငြိမ်ဖြစ်နေသည်
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားလျှော့ချသည်;
• အစာအိမ်အပြောင်းအလဲများ၏အချဉ်ဓာတ်;
• ပမာဏများစွာတွင်ကိုလက်စထရောပြားများကိုဖွဲ့စည်းထားသည်။
• ရေ - electrolyte ချိန်ခွင်လျှာကိုချိုးဖောက်သည်;
• နှလုံးပေါ်၌ဝန်များတိုးလာသည်, သွေးသည်အောက်စီဂျင်မရှိခြင်းကြောင့်သွေးလည်ပတ်မှုပိုများလာသည်။
• အဆိုပါဗီတာမင် - ဓာတ်သတ္တုချိန်ခွင်လျှာကိုနှိမ့်ချသည်, အရေးကြီးသောဒြပ်စင်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှဆေးကြောခြင်း,
• ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုနှောင့်အယှက်;
• ကျောက်ကပ်နှင့်ကျောက်ကပ်ဆီးအိမ်များတွင်ကျောက်ခဲများဖွဲ့စည်းထားသည်။

ရောဂါပုံစံအတွက်ပြ complications နာများ:

• ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက် dystonia;
• fatty hepatosis;
• atherosclerosis;
• လျှို့ဝှက်ခြင်း,
• cholecystitis;
• Avitaminosis;
• စိတ်ကျရောဂါ,
• အနာ,
• အစားအစာချို့ယွင်းချက်: bulimia, anorexia ။

ကောင်းကျိုးများယိုယွင်းခြင်း -

• ငိုက်ခြင်း,
• အားနည်းခြင်း,
• အာရုံစူးစိုက်မှုလျှော့ချရေး,
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း,
• မူးဝြေခင်း,
• စိတ်ထိခိုက်မှု, စိတ်လှုပ်ရှားမှု, မျက်ရည်ယိုခြင်း,
• ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှု, ဝမ်းချုပ်ခြင်း,
• ကြွက်သားကြွက်တက်ခြင်းနှင့်တက်ခြင်း,
• ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း၏စဉ်ဆက်မပြတ်အားကြီးသောခံစားမှု;
• ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်လျှော့ချခြင်း, အအေး, အေးစက်ခြင်း,
• အိပ်မပျော်;
• နာတာရှည်ရောဂါများ၏ပိုမိုဆိုးရှားလာခြင်း။

အသွင်အပြင်ပြောင်းလဲမှုများ -

• သေံနှင့် elasticity ဆုံးရှုံးမှု;
• ခြံဝင်းနှင့်ဆုံခြင်း,
• မျက်နှာ၏မြေကြီးအရိပ်,
• ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း,
• မျက်လုံးအောက်၌အနာများနှင့်အိတ်များ,
• ရောင်ရမ်းခြင်း,
• ပါးလွှာခြင်း, လက်သည်းပြားများ၏ stratification;
• ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း, အရေပြားအလွန်အမင်းခြောက်သွေ့ခြင်း။

အလေးချိန်နှင့်ပုံများနှင့်ဘာတွေဖြစ်နေတာလဲ။

• အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ကြွက်သားထုထည်များဆုံးရှုံးခြင်းဖြစ်သည်။
• အရှိန်မြှင့်သောနှုတ်ခမ်းနီဆွတ်လွင့်ခြင်းကြောင့်အုပ်စုခွဲအဆီများသည်ခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ရှားရန်နှင့်အသည်းကိုအခြေချရန်အချိန်မရှိပါ။
• "Execution" ရဲ့အဆုံးမှာမြန်မြန်ဆန်ဆန်ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတယ် - အညွှန်းကိန်းတွေဟာကိုယ်အလေးချိန်မလွန်မီရှိသူတွေထက်ကျော်လွန်နိုင်တယ်။
• အခိုက်အတန့်တစ်ခုတွင်အလေးချိန်သည်ရပ်တည်နိုင်ပြီးမစွန့်လွှတ်ရသေးပါ။
• လုံးဝဝမ်းနည်းဖွယ်ကောင်းသောအခြေအနေ - ကြွက်သားထုထည်ကိုလေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းအဆီများအရွက်များထက်ပိုမိုမြန်ဆန်သောကြောင့်အလေးချိန်တိုးလာသည်။

အမျိုးသမီးများအတွက်ရေငုပ်သင်္ဘောကျောက်ခင်း:

• ရာသီသံသရာကိုပျောက်ဆုံးခြင်းသို့မဟုတ်ရပ်တန့်ခြင်း,
• libido လျော့နည်းသွား;
• ကလေး၏ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းအခွင့်အလမ်းများလျော့နည်းသွားသည်။
• အသွင်အပြင်သည်များစွာလိုချင်သည်။ ဆံပင်သည်ကျသည်။

လူများအတွက်ရေငုပ်သင်္ဘောကျောက်ခဲများ -

• testosterone ပေါင်းစပ် synthesd အတွက်လျှော့ချရေး;
• လိင် drive ကိုလျှော့ချခြင်း,
• အမြန်နှုန်းနှေးကွေးခြင်းနှင့်သုက်ပိုးများ၏အရည်အသွေး - မျိုးပွားနိုင်စွမ်းစွမ်းရည်ကိုလိုချင်သောခံရဖို့အများကြီးခွင့်ပြု
• စိုက်ထူ၏ချိုးဖောက်မှု;
• ကြွက်သားထုဆုံးရှုံးမှုကြောင့်ကိန်းဂဏန်းသည်အလွန်ပါးလွှာပြီးရုပ်ဆိုးလာသည်။

တစ်ဖန်ကျွန်ုပ်တို့သတိပေးသည် - ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ဆုံးရှုံးရန်ဆုံးဖြတ်သူများကိုစောင့်ဆိုင်းနေသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများ၏အကြံပြုချက်များအရတဖြည်းဖြည်းချင်းအရည်အချင်းရှိသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုစီစဉ်သူများသည်ထိုကဲ့သို့သောအခက်အခဲများကြုံတွေ့ရခဲသည်။

contraindications

အကယ်. သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမှန်ကန်စွာဆုံးရှုံးလိုပါကပထမ ဦး စွာစာမေးပွဲဖြေဆိုရန်နှင့်ဆရာဝန်များ၏အကြံပြုချက်များကိုရယူပါ။ ကျန်းမာရေးပြ problems နာများမရှိပါ။ သင်ကြိုးစားနိုင်သည်။ သို့သော်အချို့သောရောဂါများရှိနေခြင်းတွင်ဆေးရုံအိပ်ရာဝင်ခြင်းမရှိပဲမဖြစ်နိုင်ပါ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက် contraindications:

• ဟော်မုန်းချိုးဖောက်မှုများ - အပျိုဖော်ဝင်ခြင်း, ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း, 0 န်ဆောင်မှုပေးခြင်း,
• သွေးတိုးရောဂါနှင့် hypotension, atherosclerosis, hypoxia;
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားအားနည်းနေ;
• အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း, CCC, CCC, ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်, မျိုးဆက်ပွားစနစ်,
• ရေ - လျှပ်ကူးလျှပ်စစ်ချိန်ခွင်လျှာနှင့်ဇီဝွဖစ်အယူဝါဒ၏ချို့ယွင်းချက်;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက် dystonia;
• cholecystitis;
• Avitaminosis;
• စိတ်ကျရောဂါ,
• ကိုယ် 0 န် 0 န်ဆောင်မှု,
• ကလေးများ (18 နှစ်အထိ) နှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအသက်အရွယ် (အနှစ် 50 အကြာ),
• နာတာရှည်ရောဂါများ။

အကယ်. သင်သည် contraindications များကိုလျစ်လျူရှုထားလျှင်, ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်ပါကအလုပ်မလုပ်နိုင်ပါ။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပေမယ့်ရလဒ်အနေနှင့်၎င်းတို့ကိုကျန်းမာရေးပြန်လည်ထူထောင်ရန်နှိပ်စက်ညှဉ်းပန်းကြသည်။

ဘယ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် contraindications ၏စာရင်းများစာရင်းများနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိရန် - ထိုကဲ့သို့သောလေးနက်သောအဖြစ်အပျက်များအတွက်သာပထမ ဦး ဆုံးခြေလှမ်းများသာ။ အလေးချိန်ကိုမြန်မြန်ပစ်ရန်နည်းလမ်းများကိုမရွေးချယ်မီသင်ကိုယ်တိုင်သို့မဟုတ်တစ်စုံတစ် ဦး ၏အကူအညီဖြင့်သင်လုပ်လိမ့်မည်ကိုသင်ဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။

စုပေါင်းစီမံကိန်းများ

ယခုတွင်စုပေါင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများစွာရှိသည်။ အပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားလိုသူများ၏အုပ်စုများသည်သွားနေကြသည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အာဟာရပညာရှင်များနှင့်နည်းပြများသည်သူတို့နှင့်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ ဘက်မှထိန်းချုပ်မှုရှိသည့်အခါ (အပြိုင်အဆိုင်အချိုးကျသောအချိန်တွင်ထိန်းချုပ်မှုရှိသည့်အခါ (သင်အနားယူချိန်တို့ကိုအဆက်မပြတ်နှိုင်းယှဉ်ပါ), ၎င်းသည်သင့်အားရလဒ်ကောင်းများရရန်ခွင့်ပြုသည်။

ထိုကဲ့သို့သောစီမံကိန်းအတွက်စာရင်းသွင်းခြင်းကကောင်းသော်လည်း, ၎င်းသည်သင့်အားအလွယ်တကူအလွယ်တကူကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်မဟုတ်ချေ။ ပထမ ဦး စွာထိုကဲ့သို့သောစီမံကိန်းများတွင်ပါ 0 င်သူများနှင့်အတူအလုပ်လုပ်သောအဖွဲ့သည်အတော်လေးကြမ်းတမ်းသောလိုအပ်ချက်များကိုပေးအပ်သည်။ သင်တန်းတွင်သတ္တမချွေးများအထိအစားအစာကိုဓာတ်ပုံရိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ အဲဒါခက်ခဲရှုပ်ထွေးတယ်။ ဒုတိယအချက်မှာသူတို့၏တာဝန်မှာလူများသည်ကိုယ်အလေးချိန်သာမကသူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်လည်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အတန်းများ၏အစားအစာနှင့်အစီအစဉ်များကိုနှစ် ဦး စလုံး - အရာအားလုံးသည်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောကန့်သတ်ချက်များအတွင်း၌ရှိလိမ့်မည်။ ဒါကမင်းကိုအများကြီး reset ဖို့ခွင့်ပြုမှာမဟုတ်ဘူး။ စည်းမျဉ်းတစ်ခုအနေနှင့်ထိုကဲ့သို့သောစီမံကိန်းများကိုအနည်းဆုံး 2 လဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သဘောတူသည် - သိပ်မမြန်ပါ။

ဤသို့ဖြစ်လင့်ကစားတက်ရောက်သူအချို့သည် 2 လအတွင်း 15-16 ကီလိုဂရမ်ကို 15-16 ကီလိုဂရမ်ကျဆင်းနိုင်သော်လည်းအလွန်ကောင်းမွန်သောရလဒ်ဖြစ်သည်။

တ ဦး တည်းရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်

အကယ်. သင်သည်အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအလျင်အမြန်ဆုံးရှုံးရန်စီစဉ်ထားပါကသင်အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုလုံးကိုလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။ အဘယ်အရာကိုအကြံပေးနိုင်ပါသည်:

• အိမ်၏ပံ့ပိုးမှုရရှိခြင်း (ဒါကြောင့်သူတို့ကကြော်ထားသော pies နှင့်ဝက်အူချောင်းကိုဖြားယောင်းသွေးထွက်သံယိုအနေဖြင့်);
• အစီအစဉ်တစ်ခုပြုလုပ်ပါ - နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါ 0 င်သည့်အကြောင်းအရာနှင့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်သို့ 0 င်ရောက်ခြင်းကိုပြုလုပ်ပါ။
• 0 ယ်ရန်, အိမ်တွင်း Simulator (အကောင်းဆုံး) မဟုတ်လျှင်အနည်းဆုံး dumbbells, ကြိုးနှင့် hulahup - အိမ်စာအတွက်အနည်းဆုံးစာရင်း,
• ကိုနေ့စဉ်ရလဒ်ကိုခြေရာခံသည်။

ခန္ဓာကိုယ်၏သွင်ပြင်လက္ခဏာများနှင့်အညီမီနူးတစ်ခုပြုလုပ်ရန်အစားအသောက်စက်များသို့သွားရန်အကြံဥာဏ်ပေးနိုင်လိမ့်မည်။ နှင့်နည်းပြရန်, အဘယ်သို့ပြုစုပျိုးထောင်ရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအာရုံစူးစိုက်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအကြံပေးနိုင်ရန်အတွက်။ ဒါပေမယ့်! ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသူများအတွက်ဤလည်ပတ်မှုများသည်အသုံးမကျပါ။ ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနည်းလမ်းများကိုသေချာစွာတားမြစ်ထားလိမ့်မည်။ ဒုတိယကရလဒ်ရရန်အားကစားရုံသို့သွားရန်သင့်အားအကြံပေးလိမ့်မည်။

အကြံပြုချက်များ

ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအဆင့်မှာနောက်ဆုံးခြေလှမ်း။ နည်းလမ်းများကိုရွေးချယ်ခြင်းမပြုမီအထူးကုများ၏အကြံပြုချက်များကိုလေ့လာပါ။ သူတို့သည်သင့်အားတစ်နည်းနည်းဖြင့်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအန္တရာယ်များကိုအနည်းဆုံးဖြစ်စေရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။

တဖြည်းဖြည်းတဖြည်းဖြည်း

အကြံဥာဏ်ကကိုယ်အလေးချိန်ကိုအလျင်အမြန်ဆုံးရှုံးချင်တဲ့သူတွေအတွက်မဟုတ်ဘူး။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူမည်သည့်လုပ်ရပ်များမသောက်မီသင်သိသင့်သည်။ တိကျသောနံပါတ်များ, သင်ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။ ပထမ ဦး စွာတစ်ပတ်လျှင်ကီလိုဂရမ် 1 ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုသောတစ်လလျှင် 4 ကီလိုဂရမ်သာရှိသည်။ ဒုတိယအချက်မှာတစ်လလျှင်ကန ဦး အလေးချိန်၏ 3% ထက်မပိုပါ။ ဤညွှန်ကိန်းသည်လုံးဝနိမ့်သည် - "မာရသွန်" အစတွင် - 90 ကီလိုဂရမ်သာလျှင် 2.7 ကီလိုဂရမ်သာကျဆင်းသွားနိုင်သည်။

ရေသောက်ပါ

လူတိုင်းသည်လူနေမှုအဆင့် ရှိ. လူသိများသည်, ယေဘုယျအားဖြင့်လက်ခံထားသောအမှန်တရားဖြစ်သည်။ သို့သော်မကြာသေးမီကတရား 0 င်မှုများရှိခဲ့သည်။ စွပ်စွဲချက်အရ၎င်းသည်တစ်ရှူးများတွင်ခိုင်မာသော Edema, ရေထိန်းထိန်းသိမ်းထားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒါပေမယ့်အရာအားလုံးမှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်မိရင် (18 နာရီမတိုင်ခင်တစ်နေ့တာအတွင်းမှာလီတာ 2 လီတာအပြတ်အသတ်အညီအမျှဖြန့်ဝေခြင်းနဲ့သောက်သုံးကြတယ်) ။ ဤအကြံဥာဏ်ကိုသင်လျစ်လျူရှုပါကနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်သည်ဆင်းရဲဒုက္ခခံရနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်လျင်မြန်စွာဖြစ်ပေါ်နိုင်ကတည်းကအဆီများသည်သွေးထဲတွင်ကြီးမားသောပမာဏများစွာဖြင့်စုဆောင်းသည်, ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးပြ problems နာအမျိုးမျိုးနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ ထို့ကြောင့်ဤကာလ၌အလွန်အရေးကြီးသောရေကိုသောက်သုံးရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

ပြိုကွဲဖို့မှန်မှန်ကန်ကန်ဆက်ဆံပါ

အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရောက်သည့်ပုံမှန်အခြေအနေမှာအလွန်ခက်ခဲသောဘောင်များ၌သူတို့ကိုယ်သူတို့မောင်းနှင်ရမည့်အခြေအနေဖြစ်သည်။ အရှုံးမပေးပါနှင့်အရှုံးမပေးပါနှင့် - သင်ဝမ်းနည်းပူဆွေးခြင်းမှအစာစားရန်မလိုအပ်ပါ။ အစပိုင်းတွင်စီစဉ်ထားအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာရန်ဆက်လက်။

ပိုပရိုတိန်းကိုစားပါ

Protein အစားအစာသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည့်အန္တရာယ်များကိုအနည်းငယ်သာလျှော့ချပေးလိမ့်မည်။ သူသည်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးမှုကိုနှေးကွေးစေမည်မဟုတ်ပါ, တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ထိုသို့သောအစားအစာ၏ဆိုးကျိုးများအတွက်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးဆက်များအတွက်ပြင်ဆင်ပါ။

အနည်းငယ်အသုံး 0 င်သောသိကောင်းစရာများသည်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျနေကြသည်။

1. ရှုံးနိမ့်တဲ့ဒိုင်ယာရီကိုထားပါ။
2. ဖြည်းဖြည်းချင်းစားပါ, ဂရုတစိုက်စားပါ။
3. အချိုရည်များမှလတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောဖျော်ရည်များကိုနှစ်သက်ပါ။
4. အိမ်တိုင်း။
5. ပါဝါနှင့် cardio ဝန်ပေါင်းစပ်။
6. ခြေလျင်လမ်းလျှောက်ပါ။
7. အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာပရိုတင်းဓာတ်အစားအစာကိုအထူးလေ့ကျင့်မှုဖြစ်သည်။

အကယ်. သင်သည်အစာကျွေးသောအရာနှင့်ပြည့်စုံသောအရာနှင့်ပြည့်စုံသောအရာကိုသင်ထင်လျှင်, သင်မည်သည့်နေရာတွင်ရှိသည်ကိုအတိအကျနှင့်သင်စီစဉ်ထားသောဘဝကိုမည်သို့အကောင်အထည်ဖော်မည် (သင်ကိုယ်တိုင်သို့မဟုတ်စုပေါင်းစီမံချက်မှတဆင့်) ကိုမည်သို့အကောင်အထည်ဖော်မည်ကိုဆုံးဖြတ်ပါက, အကယ်. သင်သည်အကြံဥာဏ်ကိုတတ်နိုင်သလောက်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်လျှင်၎င်းအားမည်သို့မှန်ကန်စွာတတ်နိုင်သမျှလုပ်ရမည်ကိုသင်ခန်းစာယူလျှင်, သင်နည်းလမ်းများနှင့်နည်းလမ်းများကိုစတင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။

ရက်များ

အဘယ်နေ့တွင်အပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားရန်လိုအပ်သနည်း။ သင်ဤအဘို့အဘယ်မှာခွဲဝေနိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်ဆုံးဖြတ်ပါ။ တစ်စုံတစ် ဦး က 3 ရက်အတွင်းအလွန်လျင်မြန်စွာအလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်သည်။ အခြားသူများကမူလုပ်ငန်းစဉ်ကို 3 လအထိဆန့်ရန်အခွင့်အလမ်းရှိသည်။ နည်းလမ်းရွေးချယ်မှုသည်ဤအချက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။

အစွန်းရောက်အသုံးအနှုန်းများနှင့်နံပါတ်များ

အလွန်လျင်မြန်စွာ - ဤသည်မှာ 3 ရက်အတွင်းတတ်နိုင်သမျှကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လိုအပ်သည်။ ဒါပမေဲ့အံ့သလိုလုံလောက်မှုရှိလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ဒီလိုအစွန်းရောက်သွားမှာပါ, ဒါပေမယ့်ဒီလိုအစွန်းရောက်သွားမှာပါ။ ဒါပေမယ့်အမြင့်ဆုံးကီလိုဂရမ်တွေဆုံးရှုံးသွားမှာပါ။ ဘာကြောင့်ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ သက်ရှိများမည်မျှပင်စမတ်ကျသည်ဖြစ်စေစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေတွင်မမျှော်လင့်ဘဲမမျှော်လင့်ဘဲဖြစ်သည်။ ဖြစ်ပျက်နေသောအရာများကိုနားလည်ခြင်းမရှိဘဲသူသည်အင်္ဂါများနှင့်စနစ်များအားလုံးကိုအလုပ်ဖြင့်တက်ကြွစွာ 0 င်လာပြီးဆဲလ်များနှင့်တစ်ရှူးများရှိဇီဝဓါတုဗေဒလုပ်ငန်းစဉ်များကိုစတင်ခဲ့သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်အဆိပ်အတောက်များနှင့်ပိုလျှံသောရေများသည်အလွန်အမင်းထုတ်လွှတ်နိုင်ပြီးလေးလံသောကြွက်သားထုထည်သည်ကြီးထွားရန်အချိန်မရှိသေးပါ။

အစားအစာအရဤအရာကိုအဘယ်အရာပြုလုပ်နိုင်သနည်း။

• မူပိုင်ခွင့်နည်းစနစ်များထဲမှတစ်ခုအရစစ်မှန်သောအငတ်ဘေးကိုစီစဉ်ပါ။
• ပေါင်မုန့်နှင့်ရေပေါ်မှာထိုင်;
• ထိရောက်သော Monodote ကိုရွေးပါ။ Kefir, Bripwheat တွင် Grapefreet တွင်,
• 3 ရက်ကြာခက်ခဲသောအစားအစာကိုကြိုးစားပါ။ သံပုရာသို့မဟုတ်အရက်သောက်ခြင်း,
• 3 ရက်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်ကို 3 ရက်ဆန့်ပါ။

အားကစားသည်အသုံးဝင်သည်။ 3 ရက်အတွင်းသင်ကြွက်သားထုထည်မစိုက်ပျိုးနိုင်သည့်အတွက် dumbbells များကိုကောက်ယူရန်စိတ်ကူးမရှိခဲ့ပါ။ သူတို့ကစွမ်းအင်ချို့တဲ့ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုကိုမြှင့်တင်ရန် Cardio Loads ကိုပိုမိုနှစ်သက်စေရန်။ Runs, Morning Spegists, Hulahup, ခုန်ပေါက်ခြင်း, ခုန်ချခြင်း, လမ်းလျှောက်ခြင်း, လမ်းလျှောက်ခြင်း,

မူးယစ်ဆေးဝါးများ, သင် laxative နှင့် diureticetic ထက်ပိုကောင်းတဲ့ဘာမှစိတ်ကူးလို့မရပါဘူး။

တစ်ပတ်အတွင်းဘာလုပ်နိုင်လဲ

ချက်ချင်းပဲကြိုတင်မှာကြားထားရကျိုးနပ်ပါတယ်။ တစ်ပတ်လျှင် 10 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ သီအိုရီအရသင် (မည်သည့်အရာသည်အစာစားခြင်း, ရေကိုသာစားရန်အဘယ်အရာကိုမျှမသောက်ရန်) နှင့်အားကစားခန်းမ၌တစ်နေ့လုံးပျောက်ကွယ်သွားမည်ဆိုပါကပင်ယူဆလျှင်ပင်သင်ဤကိန်းဂဏန်းကိုအောင်မြင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ပထမ ဦး စွာမောခြင်း, ကောင်းစွာစတင်လိမ့်မည်, ကောင်းကျိုးသည်ဤသို့သောအတိုင်းအတာတစ်ခုအထိမည်သည့်လေ့ကျင့်မှုမဆိုဟောပြောခြင်းမရှိသေးသည့်အထိပိုမိုဆိုးရှားလာလိမ့်မည်။ ဒုတိယအချက်မှာ Edema သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး၎င်းကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်။

သက်သေအထောက်အထားများတွင်ငတ်မွတ်နေသောသူများ၏အတွေ့အကြုံကိုဖတ်ပါ။ လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ပထမသုံးရက်အတွင်းဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပြီးချိန်ခွင်ပေါ်ရှိကိန်းဂဏန်းသည်ခဏအေးခဲနေပုံရသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်သည်စိတ်ဖိစီးမှုများမှတဖြည်းဖြည်းထွက်ခွာသွားခြင်းနှင့်အကာအကွယ်တုံ့ပြန်မှုများပါ 0 င်သည်ဟူသောအချက်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်သူသည်အရာရာကို "အနက်ရောင်နေ့၌" အရံသို့ပို့သည်။

တစ် ဦး ထက်ပိုသောစစ်မှန်သောရည်မှန်းချက်တစ်ခုတစ်ပတ်လျှင် 5 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အစားအစာအရဤအရာကိုအဘယ်အရာပြုလုပ်နိုင်သနည်း။

• Bragg Field သည်အစာရှောင်ခြင်းစနစ်ရှိသည်။
• Monineiets: Apple, ဆန်, စီရီရယ်, သခွားသီး,
• ခက်ခဲသောအစားအစာများ - အိပ်ပျော်နေသော, မော်ဒယ်, oatmeal;
• ချိုမြိန်, အဆီနှင့်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အားလုံးအစားအစာမှဆားကိုဖယ်ရှားပါ။
• နေ့စဉ်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာကို 800-1000 KCAL သို့လျှော့ချပါ။

အားကစားဝန်များနှင့်အတူသင်အလွန်သတိထားရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်. သင်အလွန်အမင်းလေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်ပါကကြွက်သားများသည်အလေ့အကျင့်မှရောင်လာလိမ့်မည်။ နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင်မည်သည့်အလုပ်ကိုစွန့်ခွာရမည်နည်း။ နံနက် 10 မိနစ်နှင့်ညနေခင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းများ။ ကျန်တဲ့အတန်းတွေ - အခြားနေ့တိုင်းတစ်ချိန်ချိန်မှာအလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာအချိန် 20-30 မိနစ်ထက်မပိုဘူး,

သင်နောက်ထပ်နည်းလမ်းများကိုဆွဲဆောင်နိုင်သည် -

• ကိုယ်အလေးချိန်ကျဘို့ခါးပတ်သို့မဟုတ်တက္ကစီ,
• ခန္ဓာကိုယ်ကိုမူပိုင်ခွင့်နည်းစနစ်များထဲမှတစ်ခုဖြင့်သန့်စင်ခြင်း (ဥပမာ, neumyvakina),
• ဆန့်ကျင် -celulite ထုပ်;
• ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အလှကုန်များ (အပူမြင့်, အအေးလိမ်းဆေး) ။

အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးများသည်တိုတောင်းသောအချိန်အတွက်အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ။ ပထမ 2-3 ရက်အတွင်းသာလျှင်အကြံပြုထားသောသောက်သုံးသောသောက်သုံးသောသောက်သုံးသောဆေးများကိုလေ့လာခြင်း,

နောက်ဆုံးနေ့တစ်လလျှင်

တစ်ဖက်တွင်တစ်လလျှင်တစ်လသည်အရာရာတိုင်းကိုအချိန်တန်လျှင်သိသာထင်ရှားသောသက်တမ်းဖြစ်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, ဤကာလအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်လျင်မြန်စွာဆုံးရှုံးလိုသူများသည် 10, 15 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုကီလိုဂရမ်များပြန်လည်စတင်ရန်လိုအပ်သည်။

တစ်လလျှင် 15 ကီလိုဂရမ်ဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အဘယ်အရာပြုလုပ်နိုင်သနည်း။

• အလယ်အလတ် - အဖြူရောင်အစားအစာ,
• အမျိုးသမီးများအတွက်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှု - အနည်းဆုံး 1,200 KCAL, MEN အတွက်အနည်းဆုံး 1500,
• အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များ,
• တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ် - အစာရှောင်ခြင်းနေ့နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်း,
• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေး (တစ်ပတ်လျှင် 3 ကြိမ်) တစ်ယူသန်ဆန်သော, အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုမရှိဘဲ,
• ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူ cardio အသုံးပြုထားသော cardio တင်ဆောင်လာသောပေါင်းစပ်မှု (ဒီအရည်အချင်းကိုဘယ်လိုလုပ်ရမယ်ဆိုတာကျွန်တော်တို့ပြီးသား);
• မော်တာလုပ်ဆောင်မှုတိုးမြှင့်ခြင်း - တစ်နေ့လျှင်ခြေလှမ်းတစ်ထောင်ကျော်လှေကားထစ်များ, လှေကားထစ်များကိုလှဲချခြင်း,
• ထိုင်နေသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်အတူ - နာရီတိုင်း 5-10 မိနစ်အဘို့အနွေး -up,
• အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာအလေ့အကျင့်များဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေး,
• ကခုန်အတန်း။

အပိုဆောင်းနည်းလမ်းများတွင်ဆွဲဆောင်ရန်သေချာပါစေ။

• တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ် - ရေနွေးငွေ့အခန်းတစ်ခန်း, လက်ဖက်ရည်ကြမ်းနှင့်ဆန့်ကျင်ရေးခြုံခြင်းနှင့်အတူအနည်းဆုံး 1.5 နာရီရေချိုးခန်း - အနည်းဆုံး 1.5 နာရီရေချိုးခန်း,
• သငျသညျအဆီဆုံးရှုံးခြင်းသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
• taping;
• ရေချိုးခန်းထဲတွင်သာမက ဘဲလွဲ. (တစ်ပတ်လျှင် 2-3 ကြိမ် 2-3 ကြိမ်) ။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အလှကုန်များ - တစ်ရက်နှစ်ကြိမ်,
• caiuperous, ဆိုဒါ, ဆားရေချိုး;
• ဆန့်ကျင်ဘက်ရေချိုးခန်း,
• ဘဏ် operty ာရေးအခွင့်အလမ်းများရှိပါသည် - အလှပြင်ဆိုင်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ (Lymphatic Nessage, Algae ထုပ်, အိုဇုန်းလွှာကုထုံး),
• ပိတ်ချောများကိုဝတ်ဆင်ရန်တစ်ပတ်လျှင် 5 ရက်။

အကယ်. သင်သည်ဤနည်းလမ်းများအားလုံးကိုအမြင့်ဆုံးဆွဲဆောင်ပါကတစ်လအတွင်းသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။ အဓိကကတော့အရာရာတိုင်းကိုအတိုင်းအတာကိုလေ့လာပြီးသင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုခြေရာခံဖို့ဖြစ်တယ်။ ကောင်းစွာ - ကောင်းစွာ - ကောင်းစွာ - သက်ကြီးရွယ်အိုများယိုယွင်းပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုမှာဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်နှင့်ယခင်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုတဖြည်းဖြည်းပြန်သွားပါ။

3 လအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် 3 လအတွင်းအရှုံးဆုံးရှုံးမှုသည်ပိုမိုတိုတောင်းသောအချိန်တွင်ပြုလုပ်ရန်ထက်ပိုမိုလွယ်ကူပြီးပိုမိုလုံခြုံမှုရှိလိမ့်မည်ဟုသတိရပါ။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်သင်ရှာဖွေနိုင်သောနည်းလမ်းများအားလုံးကိုရယူရန်မလိုအပ်ပါ။ 1000-1200 ကီလိုမီတာတွင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအစာငတ်ခံဆန္ဒပြမှုဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်ညှဉ်းဆဲရန်မလိုအပ်ပါ။ အကောင်းဆုံးနေ့စဉ်ကယ်လိုရီနှင့်လေ့ကျင့်ရေးကိုလေ့လာခြင်းအားဖြင့်စွမ်းအင်လိုငွေပြမှုကိုဖန်တီးရန်လုံလောက်ပါလိမ့်မည်။ အပိုဆောင်းနည်းလမ်းများမလိုအပ်ပါ။

ပြနာ areas ရိယာ

တစ်ခါတစ်ရံတွင်ပြ problem နာရှိသောနေရာတစ်ခုတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအလျင်အမြန်ဆုံးရှုံးရန်လိုအပ်ပြီး၎င်းသည်တိကျသောနည်းစနစ်များကိုအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။

ခေြာက်လွယ်

ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးများတွင်ကိုယ်အလေးချိန်မည်မျှလျင်မြန်စွာဆုံးရှုံးနိုင်မည်နည်း။ ဒီနေရာတွေရဲ့ပထမဆုံးပြ problem နာကရောင်ရမ်းနေပါတယ်။ ဒုတိယကလိမ်မော်ရောင်အပေါ်ယံလွှာတစ်ခုပါ။ ထို့ကြောင့်အင်အားအားလုံးကိုသူတို့နှင့်အတူရုန်းကန်လှုပ်ရှားရန်ညွှန်ကြားရန်လိုအပ်သည်။

• Diuretics တွင်ရက်အနည်းငယ်ထိုင်ပါ (Edema ၏စကေးပေါ် မူတည်. ),
• နံနက်ယံ၌, အလယ်အလတ်မြန်နှုန်း 20-30 မိနစ်တွင်ပြေး;
• နေ့စဉ်ခြေထောက်များနှင့်တင်ပါးများဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သည်။
• ခန္ဓာကိုယ်၏ဤအပိုင်းများပေါ်တွင်ထုပ်ပါ။
• lymphatic ရေနုတ်မြောင်းအနှိပ်ကိုကြည့်ပါ။
• သင်၏ခြေထောက်များကိုမြင့်မားသောအခြေအနေတွင်ထားရန်ကြိုးစားခြင်းနှင့်ထိုင်ရန်ထိုင်ခြင်း၏အနေအထားတွင်;
• compression ခြေအိတ်များဝတ်ဆင်သို့မဟုတ်ဘောင်းဘီတိုဆွဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းများအနေဖြင့်၎င်းသည် Plie ကိုရွေးချယ်ခြင်းနှင့်ပုပ်ရဟန်းမင်းကြီးအပေါ်ကြမ်းပြင်ပေါ်လမ်းလျှောက်သင့်သည်။ Simulator များ - ellipsoid နှင့် stepper ။

ဝမ်း

အများဆုံးပြ problem နာအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု။ သင်၏အစာအိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်လက်တွေ့မကျသည့်အလုပ်တစ်ခုနီးပါးဖြစ်ကြောင်းသင်နားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ Visceral အဆီဒီမှာနောက်ဆုံးအလှည့်၌အရွက်။ အနည်းဆုံးတစ်နည်းနည်းဖြင့်ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်နိုင်ရန်အဘယ်အရာပြုလုပ်နိုင်သနည်း။

1. အစားအစာ၏အခြေခံသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများဖြစ်သင့်သည်။ အဆီငြင်းဆန်။
2. စံပြအစားအစာများ - uninicinior, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစားပွဲပေါ်မှာနံပါတ် 8 ။
3. ပထမ 2 ပတ်အတွက် cardio load ကိုအာရုံစိုက်ပါ, ပြီးနောက်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
4. Aquaerobics သည်သင့်အားကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာဆုံးရှုံးစေပြီးအစာအိမ်ကိုဖယ်ရှားရန်ခွင့်ပြုသည်။
5. အပိုပေါင်များများလွန်းပါကဖင်လန်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။
6. မှန်ကန်သောပိတ်ချောမှ - ခါးပတ်သို့မဟုတ် corset ။
7. ဝါးခြင်း။
8. Salon လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ - cryotherapy, vowuum သို့မဟုတ် lpg အနှိပ်, myostimulation, PressEs ။

လေ့ကျင့်ခန်းများမှကြိုးတစ်ချောင်း, ဘား, တွန်းအားပေးမှုများနှင့်လေဟာနယ်ပေါ်တွင်ခုန်ချနိုင်သည်။ Simulator များအနက်သင် ellipsoid သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးစီးခြင်းတွင်အလုပ်လုပ်သင့်သည်။ စာနယ်ဇင်းနှင့် fitball များအတွက်စာနယ်ဇင်းကိုဆွဲဆောင်ရန်မမေ့ပါနှင့်။

မျက်နှာ

အရိုးရှင်းဆုံးအလုပ်များအနက်မှတစ်ခုမှာမျက်နှာ၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ဤအပိုင်းမှဤအပိုင်းမှဤအပိုင်းမှအစာစားခြင်း, သို့သော်အဝလွန်ခြင်းနှင့်တစ် ဦး ချင်းသွင်ပြင်လက္ခဏာများကြောင့်နှစ်ဆချင်းချင်းစီသည်ပြ problem နာရှိနေပြီးလှည့်လည်နေနိုင်သည်။ မျက်နှာတော်ကသူတို့ကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်လိမ့်မည်။

အမျိုးသားများသည်ဂျက် Lalann (Bodybuilder, Naturopath, Naturopath, Natritionist) မှကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အကြံဥာဏ်များကိုအကြံပေးနိုင်သည်။ အမျိုးသမီးများ - Galina Dubinina မှတစ်ဆင့် Carol Majio မှအခက်တွေ့ခြင်း။

ဖြစ်နိုင်လျှင် Mesotherapy လုပ်ထုံးလုပ်နည်းအတွက်သင်စာရင်းသွင်းနိုင်သည်။ မရရှိလျှင်အထူးအလှကုန်များကိုသုံးပါ။

လက်

သူတို့၏လက်များနှင့်ပခုံးများတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အလျင်အမြန်ဆုံးရှုံးနိုင်ရန်အတွက်အမျိုးသားများသည် Biceps နှင့် triceps များကို taping သုံး. အသုံးပြုသည်။ ထိုအခါကြွက်သားတစ်သိုက်နှင့်အတူအဆီသိုက်ကိုအစားထိုးလိမ့်မည်။ ကိုယ်ထည်ဖြင့်ရေးဆွဲလိုသောအမျိုးသမီးများသည်အခြားနည်းလမ်းများကိုအသုံးပြုသင့်သည်။

• အစားအစာကိုကြည့်ပါ။
• အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများ - အမွှာများ, dumbbells, push -up, bar;
• သူတို့ရဲ့အနှိပ်လုပ်ပါ
• ဆန့်ကျင် -celulite ထုပ်;
• ရေကူး;
• အပ်စိုက်ကုထုံး, အိုဇုန်းလွှာကုထုံး, ကုထုံး, SPA ကုသမှု။

လမ်းတစ်လျှောက်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အင်္ကျီလက်များကို 0 တ်ဆင်ပါ။

တစ် ဦး ချင်းစီကိစ္စများ

အမျိုးသားများအတွက်

ပုံမှန်အားဖြင့်ပိုမိုအားကောင်းသည့်လိင်၏ကိုယ်စားလှယ်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအလျင်အမြန်ဆုံးရှုံးစေလိုသော်လည်းအစားအစာမပါဘဲ။ သူတို့ရဲ့အဓိကအမှားကတော့သူတို့ကအပြင်းအထန်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်း (ပြီးတော့သူတို့ကပါဝါဝန်တွေကိုပိုနှစ်သက်တယ်) နဲ့အားကစားဖြည့်စွက်ဆေးတွေကိုသောက်ခြင်းဖြစ်တယ်။ သို့သော် pumped ကြွက်သားများ၏အဆီအလွှာများ၏နောက်ကွယ်မှကြွက်သားများမြင်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ပထမ ဦး စွာ၎င်းတို့အားဖယ်ရှားရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းကိုသင့်တော်သောအာဟာရဆိုင်ရာအကူအညီဖြင့်သာပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဒီတော့အားကစားခန်းမကိုမသွားခင်လူတိုင်းကကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်လိုအပ်တဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုစံသတ်မှတ်ချက်ကိုတွက်ချက်ရမယ်။

ရေချိုးခြင်းနှင့် SAUNAS, အလွန်အမင်းကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနည်းလမ်းများ (ဥပမာ adrenaline တူညီသော adrenrenaline) - ဤကိစ္စတွင်သူတို့၏ရွေးချယ်မှု။

ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ဆုံးရှုံးနိုင်ရန်အတွက်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများသည်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးနည်းပြနှင့်အာဟာရပညာရှင်၏အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါ။ စံပြ option သည်ခြောက်သွေ့သည်, သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ပရိုတိန်းကော့တေးများကိုရက်ပေါင်းများစွာသာထိုင်ရမည်။

အမျိုးသမီးများအတွက်

အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်စည်းမျဉ်းတစ်ခုအနေနှင့်အလွန်လျင်မြန်စွာဆုံးရှုံးရန်လိုအပ်သည်။ ရွေးချယ်မှုသည်များသောအားဖြင့်ယခုအချိန်တွင်ဖက်ရှင်ကျသည့်အရာနှင့်ပတ်သက်သောအရာများ၌ပြည့်စုံသောအမေရိကန်မင်းသမီးများ, အလှကုန်ပစ္စည်းများ, ရေချိုးခြင်း, အနှိပ်ခြင်း,

ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်အနည်းဆုံးမသင့်လျော်သောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ပန်းတိုင်တစ်ခုချမှတ်ရန်။ ၎င်းသည်နို့ကင်းမဲ့ခြင်း, မတူကွဲပြားမှုနှင့်သားအိမ်များ၏အလွန်အမင်းလှုံ့ဆော်မှုများကိုနှိုးဆွခြင်းနှင့်အလွန်အမင်းလှုံ့ဆော်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ကလေး၏ဘ 0 ၏ပထမနှစ်တွင်မည်သည့်အစားအစာမရှိပါ။ သင့်လျော်သောအာဟာရသာဖြစ်သည်။ အားကစား, ငယ်ရွယ်သောမိခင်တစ် ဦး ၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေပေါ် မူတည်. 1-2 လကျော်ထက်စောစောအိပ်မထားနိုင်ပါ။ ထို့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုသည်တတ်နိုင်သမျှဂရုပြုသင့်သည်။

ကလေးများအတွက်

ကလေးငယ်နှင့်ထို့အပြင်ဆယ်ကျော်သက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အလွန်နည်းပါးသည်။ ၎င်းသည်အင်္ဂါများနှင့်စနစ်များဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ ပထမ ဦး စွာအစာအိမ်နဲ့ဗဟိုကျေးရွာအုပ်စုနှင့်ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်သည်ဆင်းရဲဒုက္ခခံရလိမ့်မည်။ အကယ်. ကလေးများသည်အလေးချိန်ပိုလျှံမှုပြ a နာတစ်ခုရှိပါက၎င်းကိုပညာရှင်များ၏အကူအညီဖြင့်တဖြည်းဖြည်းနှင့်သီးသန့်ဖြေရှင်းရမည်။

အဘို့အဘယ်သူအတွက် ...

ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုသည်အသက်အရွယ်နှင့်ပြည့်နှက်နေပြီးအနှစ် 40 အကြာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အလွန်အမင်းလျော့နည်းရန်အလွန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်အမျိုးသားများအတွက်သာပြုလုပ်နိုင်သည်။ အမျိုးသမီးများအတွက် prelimacteric ကာလစတင်သည်။ ဟုတ်ကဲ့, သင်အပိုပေါင်များချရန်လိုအပ်သည်, သို့သော်မဟုတ်ရင်အရေးတကြီးသည်အသုံးမပြုနိုင်ပါ, မဟုတ်ရင်ဟော်မုန်းနောက်ခံရှိအပြောင်းအလဲများကြောင့်သင်ဆေးရုံတွင်ရှိနိုင်သည်။

အင်တာနက်အသုံးပြုသူများထံမှတစ်စုံတစ် ဦး ကတစ်စုံတစ် ဦး ကတစ် ဦး ကမှန်ကန်စွာသတိပြုမိလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အမြန်ဆုံးနည်းလမ်းမှာ Photoshop ဖြစ်သည်။ ထိုအသုံးအနှုန်းသည်ပြ the နာ၏အနှစ်သာရတစ်ခုလုံးကိုထင်ဟပ်သည် - ဤကိစ္စတွင်မြင်းများကိုမောင်းရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ သင့်ရဲ့ကိန်းဂဏန်းကိုနိုင်ရန်အတွက်အချိန်အလုံအလောက်ခွဲဝေချထားပေးရန်ကြိုးစားပါ။