ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှုအတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရ၏အရေးပါမှုကိုအလွန်အမင်းစိုးရိမ်ရန်ခက်ခဲသည်။ သင်သည်အဆုံးမဲ့အစားအစာများနှင့်အစာငတ်ခံဆန္ဒပြမှုများဖြင့်နှိပ်စက်ညှင်းပန်းခြင်းမရှိဘဲကျန်းမာ။ အကျိုးပြုသောအစားအစာများနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိရန်လိုအပ်သည်။ အာဟာရဆိုင်ရာမူများကိုသိရှိရန်နှင့်မည်သည့်အစားအစာများကိုသင်စားရန်လိုအပ်သည့်အစားအစာများကိုနားလည်ရန်လုံလောက်သည်။ သင့်တော်သောအာဟာရနှင့်ဤဆောင်းပါးတွင်အစားအစာပြင်ဆင်ရန်နည်းလမ်းများမှတစ်ဆင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အခြေခံများအကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ပြောပါမည်။
ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အစားအစာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်မီနူးသည်မတူညီသင့်ပါ။ ထို့နောက်အလောင်းသည်လိုအပ်သောအာဟာရများ, ဗီတာမင်နှင့်အသေးစားများကိုလုံလောက်သောပမာဏဖြင့်လက်ခံရရှိလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်နှစ်မွှေးနမ်းခြင်းမှငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း,
အခြေခံစည်းမျဉ်းများ
မီနူးတစ်ခုကိုမစတင်ခင်, ကျန်းမာသောအစာစားခြင်း၏အခြေခံမူများကိုသင်နားလည်ရန်လိုအပ်သည်။
- သေးငယ်ပြီးမကြာခဏစားပါ
နေ့စဉ်အစားအစာတစ်ခုလုံးကိုအစားအစာ 5 လုံးခွဲပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်စားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင်နောက်ဆုံးစားသင့်သောနောက်ဆုံးအကြိမ်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 2-3 နာရီဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောစနစ်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအစာမစားနိုင်အောင်ခွင့်မပြုပါ။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည် overeat မဟုတ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အစားအစာများသည်အစားထိုးမရနိုင်ပါ။
- အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုအရှုံးပေးပါ
အဆင်သင့်လုပ်ထားသောအစားအစာသည်ကယ်လိုရီတွင်အလွန်မြင့်မားသည်, ပတ် 0 န်းကျင်နှင့်အရသာရှိသောအနံ့နှင့်အရသာနှင့်ပူပြင်းသည့်စူပါပင်များပါ 0 င်သောတာဘယ်စုများ, အတုအရောင်များနှင့်အရသာများစွာရှိသည်။ အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရဓာတ်များကြောင့်ရာနှင့်ချီသော 0 န်ဆောင်မှုများသည်ကင်ဆာရောဂါပါ 0 င်သောတူညီသောမီးသီးများဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည်။ အကယ်. သင်၌သံသယရှိနေသေးပါကဤအချက်ကိုစဉ်းစားပါ။ ဟမ်ဘာဂါ၏စံသတ်မှတ်ချက်တစ်ခု,
သို့သော်ပိုလျှံသောအဆီနှင့်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များရှိသည်။ - သင့်ရဲ့အစားအစာကိုနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဝါးပါ
အကယ်. သင်သည်သင်၏အစားအစာကိုအကြိမ် 40 ခန့်ဝါးလျှင်သင်၏အစာစားခြင်းအလေ့အထများကိုမပြောင်းလဲဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်ဟုသက်သေပြခဲ့သည်။ ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်ပေါင်းစပ်သောအခါဤရိုးရှင်းသောနည်းစနစ်သည်အမှန်တကယ်အံ့သွဖွယ်ကောင်းသောရလဒ်များကိုပေးသည်။ နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဝါးအစားအစာအစာကြေရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ဤကိစ္စတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်တဖြည်းဖြည်းနှင့်များစွာစားသုံးသည်။
- ရေသောက်ပါ
ရေသည်ဘဝဖြစ်စဉ်များအားလုံးအတွက်ဓာတ်ကူပစ္စည်းဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင်သန့်ရှင်းသောသောက်သုံးရေရေပိုင်နက် 2 ခုသည်တစ်နေ့လျှင်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်တင်ရန်, "ရေ" ဟူသောအယူအဆတွင်လက်ဖက်, ကော်ဖီ, ဖျော်ရည်နှင့်အခြားအချိုရည်များမပါ 0 င်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီများတွင်, ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ဖျော်ရည်ကိုမသောက်သင့်ဟုမဆိုလိုပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေတုန်းဘာစားနိုင်မလဲ။
ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များ
ပရိုတိန်းတွေအများကြီးပါတဲ့အစားအစာတွေကဖြိုခွဲဖို့စွမ်းအင်ပိုလိုအပ်တယ်။ ထိုသို့သောအစားအစာများသည်လျင်မြန်စွာဆာလောင်မှုကိုပိုမိုသက်သာစေပြီးကြွက်သားထုထည်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။
Protein တွင် Whey Protein, အမဲသား, ငါးနှင့်ကြက်သားတို့သည်မြင့်မားသည်။ အကယ်. သင်သည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးကြွက်သားတည်ဆောက်လိုပါကကိုယ်အလေးချိန်တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင်တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် Protein ၏ 0.7 ဂရမ်ပရိုတင်းကိုစားသုံးပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ်အတွင်းလက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိသောပရိုတင်းအစားအစာများနှင့်စားပွဲတင် -
| ပိန်အသား | အမဲသားနှင့်၎င်း၏ boundal, ဟင်းရည်။ ယုန်, အခွံမပါဘဲအဆီနည်းသောဝက်သားဝက်သား |
| ကြက်အသား | ကြက်ဆင်, ကြက်, |
| ငါး | အနိမ့်အဆီအဆီသို့မဟုတ်အလတ်စားအဆီပါဝင်မှု - အနီရောင် Mullet, Halibut, Mackerel, Pollock, Cod, Tuna, Tuna, Hake ။ |
| ရေထွက်အစားအစာ | Squid, ကဏန်း, ပုစွန်, mussels နှင့်ပိုပြီး |
| ဉ | မည်သည့် |
နို့ထွက်ပစ္စည်းများကစော်ဖောက်ခြင်း
ဤအစားအစာတွင်ကယ်လ်ဆီယမ်, ပရိုတိန်း, ဗီတာမင် A, D နှင့်အုပ်စုတစ်ခုလုံးပါ 0 င်သည်။ ချဉ်သောနို့သည်လည်းအစာခြေဝေစာလုပ်ငန်းကိုတိုးတက်စေသည်။
အိပ်ရာမဝင်ခင်တစ်နာရီခန့်တွင်တစ်နာရီခန့်တွင်တစ်နာရီခန့်လတ်ဆတ်သော biochefir 100 ml ကိုသောက်ရန်စည်းမျဉ်းတစ်ခုပြုလုပ်ပါ။
ထိုကဲ့သို့သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများကို Kefir, Menuy ထုတ်ကုန်များနှင့်မိတ်ဆက်ပေးခြင်းနှင့်အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ, အဆီနည်းသောဒိန်ခဲမပါဘဲမိတ်ဆက်ပါ။ 
နို့တိုက်ကျွေးခြင်း
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးများ
ရေသည်အပိုပေါင်အနည်းငယ်ဆုံးရှုံးသည်ကိုသင်သိပါသလား။ ရေ၌မြင့်သောအစားအစာများကိုသင်စားသုံးသောအခါဂလူးကို့စ်သည်နှေးကွေးစွာနှေးကွေးပြီးသင့်အားအချိန်ကြာမြင့်စွာအပြည့်အဝခံစားစေနိုင်သည်။
မင်းဆာလောင်မွတ်သိပ်နေရင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုစားပါ။ ဤရွေ့ကားအကောင်းဆုံးနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။ သစ်သီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်အသုပ်တစ်ခွက်တွင်သကြားအသီး 1 အပိုင်းအစထက်နည်းသောသကြားဓာတ်နည်းသည်။ ဤသည်ထိုကဲ့သို့သောအံ့သွဖွယ်ထုတ်ကုန်များ၏အပြည့်အဝစာရင်းမဟုတ်ပါဘူး။
ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်
ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှုအတွက်အကောင်းဆုံးမုဒိမ်းရေးမှာ oatmeal, buckwheat နှင့်မုယောစပါးဖြစ်သည်။ oatmeal တွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်များပါ 0 င်သည်။ ၎င်းသည်စွမ်းအင်များစွာကိုဖြိုဖျက်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ကယ်လိုရီများစွာလောင်ကျွမ်းပြီးသင်၏ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။ အသီးသို့မဟုတ်ဗာဒံသီးများနှင့်အတူထိပ်ဆုံးမှထိပ်ဆုံးမှာ Oatmeal တစ်ပန်းကန်သည်သင်၏နေ့ကိုလက်ျာဘက်စတင်ရန်ကောင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
polyunsaturated အဆီနှင့်အက်ဆစ်များ
Polyunsaturated အဆီများသည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကိုမြှင့်တင်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ ထိုသို့သောပစ္စည်းများသည်သွေးသကြားဓာတ်ပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေ, ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပြီးဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်တင်ပေးသည်။ အပိုပေါင်များဆုံးရှုံးရန်သင်သည်ဤမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများ၌ကြွယ်ဝသောအဆီများ၌ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုသင်၏အစားအစာသို့မိတ်ဆက်ပေးရန်လိုအပ်သည်။
အခွံမာသီးဖက်တီးအက်စစ်များတွင်ကြွယ်ဝသည်။ ထို့ကြောင့်, စတိုးဆိုင်မှမထွက်ခွာမီ 100 သို့မဟုတ် 200 ဂရမ်ကို 0 ယ်ပါ။
ထူးခြားဆန်းပြားသောအသီး avocado သည်ဖက်တီးအက်စစ်များသည်ကြွယ်ဝသည်။ ၎င်းကိုနံနက်ခင်းနှင့်ညနေပိုင်းတွင်စားနိုင်သည်။ ဤထုတ်ကုန်တွင်အရေးကြီးသော element တစ်ခုပါရှိသည် - သဘာဝအမိုင်နိုအက်ဆစ် L-carnitine ။ ၎င်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်တင်ပေးပြီးအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုချွတ်ယွင်းမှုများမှကာကွယ်ပေးသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါဘာမစားသင့်သလဲ။
များသောအားဖြင့်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ထံမှသူမအစာမစားနိုင်သည့်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ထံမှသင်ကြားနိုင်သည်။ များသောအားဖြင့်ဤအမျိုးသမီးများ၏အစားအစာများတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစားအစာများပါ 0 င်သည်။
သကြား
သကြားသည်အဆီသို့လျင်မြန်စွာပြောင်းလဲခြင်းကြောင့်ရန်သူစာရင်းတွင်ပထမဆုံးဖြစ်သည်။ သကြားကိုစားသုံးခြင်းအားဖြင့်သင်သည်သင်၏ပါးလွှာသောခါးသို့နှုတ်ဆက်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်သကြားထည့်ထားသောအချိုရည်များကိုသင်ရှောင်ရှားသင့်သည်။
ချိုသောကာဗွန်နိတ်အချိုရည်နှင့်ဖျော်ရည်
အရည်များနှင့်အတူပိုလျှံသောကယ်လိုရီများကိုသင်မသုံးသင့်ပါ။ ပျမ်းမျှအချိုရည်များသည်မီလီမီတာလျှင်ကယ်လိုရီငါးဆယ်ပါ 0 င်ကြောင်းစဉ်းစားသည်။ သဘောင်္သုပ်၏ကောင်းတဲ့အရာကိုစားနိုင်သည်။
မြင့်မားသောအဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ
Kefir ကိုစံအဆီပါဝင်မှု, တစ်ရာခိုင်နှုန်းသို့မဟုတ်လုံးဝအဆီနည်းသောအဆီနှင့်အစားထိုးလျှင်ခြားနားချက်မရှိပါ။
ထိုနည်းတူစွာပင်သင်သည်အဆီအနည်းငယ်ကိုနို့နှင့်နို့နှင့်ပြည့်နေသင့်သည်။ နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ကယ်လိုရီပါဝင်သောဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ချဉ်သည်အနည်းဆုံးဖြစ်သင့်သည်။
fatty အသား
ပရိုတင်း၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကြောင့်အစားအစာတွင်အသားကိုစားရမည်။ သို့သော်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာထက်ခြေထောက်ထက်ခြေထောက်ထက် ပို. ရွေးချယ်ခြင်းသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောကြောင့်ပုံမှန်ထက်အမဲသားသို့မဟုတ်အလွန်တရာထိသောဝက်သားဖြစ်သည်။ အသားများကိုသာစားရန်လိုအပ်သည်။
လက်ဖက်ရည်နှင့်စားသုံးသငျသညျ
အမျိုးသမီးအများစုသည်သကြားလုံးများနှင့်အတူလက်ဖက်ခြောက်သောက်ခြင်းကိုလေ့ကျင့်ကြသည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် Waffles, Cookies များ, သကြားလုံးများ, သကြားလုံးများ, သကြားလုံးများ,
တင်ဆောင်များ
သငျသညျအစာအနည်းငယ်ကိုအစာစားလျှင်ပင်, mayonnaise, ketchup နှင့်အခြားကယ်လ်ရီငံပြာရည်, ထိုကဲ့သို့သောပန်းကန်၏အဆီနှင့်ကယ်လိုရီပါရှိသောအဆီနှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်အတူပေါင်းစပ်ပါ။ 
သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာမှမည်သည့်ဝက်အူချောင်းကိုလုံးဝဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်သည်။
အမြန်ပြင်အစားအစာ
ဟမ်ဘာဂါတ ဦး ကခြောက်ရာခြောက်ဆယ်ကယ်လိုရီမှငါးရာငါးဆယ်မှငါးဆယ်အထိရှိသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။
အခွံမာသီး
အခွံမာသီး၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုငြင်းပယ်။ မရပါ။ သို့သော်၎င်းတို့သည်အဆီများစွာပါ 0 င်ပြီးနေ့စဉ်စားသုံးလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည်နှေးကွေးသို့မဟုတ်ရပ်တန့်နိုင်သည်။
အသီးအပွင့်များ
ကျန်းမာသော်လည်းကယ်လ်ရီရင်အစားအစာများမှာသစ်သီးများခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများ, စားသုံးမှုသည်အစာစားသောအခါအကန့်အသတ်ရှိသည်။
ဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များ
Pancakes, Dumplings, ကိတ်မုန့်နှင့်အခြားရေဂျုံရေမွှားများပါ 0 င်သောရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမြောက်အများပါ 0 င်သည်။ သင်၏အစားအစာမှဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်အားလုံးကိုဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။
စားသုံးအစားအစာများ၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာတွက်ချက်မှု
နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည်သင်၏ပုံနှင့်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်တစ်နေ့လျှင်စားသုံးသည့်ပမာဏအကောင်းဆုံးပမာဏဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်စားသုံးတဲ့အစားအစာကကယ်လိုရီတွေအများကြီးရှိမယ်ဆိုရင်အပိုပေါင်တွေရနိုင်မှာပိုများလာတယ်, ဒါပေမယ့်နေ့စဉ်အစားအစာမှာကယ်လိုရီမလုံလောက်ဘူးဆိုရင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသင်ထိခိုက်နိုင်တယ်။
နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုတစ်ခုချင်းစီတွက်ချက်မှုအတွက်မတူညီသောဖော်မြူလာများစွာရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ဤဖော်မြူလာများအနက်တစ်ခုအရသင်၏အလေးချိန်ကီလိုဂရမ် (အမျိုးသမီးများအတွက်) သို့မဟုတ် 15 (အမျိုးသားများအတွက်) သို့မဟုတ် 15 (အမျိုးသားများအတွက်) နှင့်မြှောက်ရမည်ဖြစ်သည်။ ရရှိသောရလဒ်သည်ဤအလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အကောင်းဆုံးပမာဏဖြစ်လိမ့်မည်။
နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတွက်ချက်ရန်အခြားပုံသေနည်းသည်လူတစ် ဦး ၏အလေးချိန်, အသက်နှင့်အမြင့်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။ သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုဤဖော်မြူလာကို အသုံးပြု. သင်၏အလေးချိန်ကိုကီလိုဂရမ်တွင်ထည့်သွင်းရန်သင့်အလေးချိန်ကိုထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်။ 455 ၏အချက်များနှင့်မြှောက်ထားသည့်အချက် 655 ကိုပေါင်းထည့်ပြီး 455 ကိုပေါင်း ယူ. 4.7 ၏အချက်များတိုးပွားလာပြီး,
655 + 9.6 * (kg kg တွင်အလေးချိန်) + 1.8 * (cm တွင်အမြင့်) - 4.7 * (နှစ်ပေါင်းများစွာ) ။
ရရှိသောရလဒ်သည်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ဖြစ်သည်။ သင်၏လက်ရှိအလေးချိန်ကိုမတူညီသောဝန်များကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သောနေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုသင်တွက်ချက်ရန်လိုအပ်ပါကရလဒ်ကိုအနည်းငယ်ညှိရန်လိုအပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အကယ်. လူတစ် ဦး သည်အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်သောက်သုံးခြင်းသို့မဟုတ်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါကရလဒ်များကို 1.38 ၏အချက်တစ်ချက်ဖြင့်မြှောက်ရန်လိုအပ်သည်။
အားကစားလှုပ်ရှားမှုများအရေအတွက်သည်တစ်ပတ်လျှင် 3 ကြိမ်မှ 5 ကြိမ်အထိ 1.55 ၏အချက်အလက်ကိုတွက်ချက်ရန်အတွက်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတွက်ချက်သင့်သည်။ အကယ်. လေ့ကျင့်မှုများကိုမကြာခဏလေ့ကျင့်ပါကတစ်ပတ်လျှင် 5-6 ကြိမ် 5-6 ကြိမ်ပေးဆပ်ပါက 1.73 ကိန်းတစ်ခုပြုလုပ်သင့်သည်။ သင်လက်ရှိကိုယ်အလေးချိန်ပျောက်ဆုံးရန်လိုအပ်ပါကအမှုတစ်ခုစီတွင်ရရှိသောရလဒ်များကို 20% လျှော့ချရမည်။
ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရဖြည့်စွက် menu
ကုန်စုံစာရင်းပြုစုပါ။ ပါ 0 င်ရမည် -
- အစေ့ကိုပေါင်မုန့်,
- အမဲသား (အမဲသား) (အမဲသား, ယုန်, ကြက်သား, ကြက်ဆင်);
- ပင်လယ်စာနှင့်ပိန်သောငါး,
- မှို;
- ကွကျဥ,
- အဆီနည်းသောအကြောင်းအရာများဖြင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ ferenged နို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
- သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
- durum သီးနှံများနှင့်ခေါက်ဆွဲ;
- အခွံမာသီး, မျိုးစေ့များနှင့်အသီးအပွင့်များ (ကန့်သတ်ပမာဏ) ။
သင့်လျော်သောအာဟာရအတွက်ရေ
အရည်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအဆက်မပြတ်ထားခဲ့သည်။ နေ့တိုင်းကျွန်တော်တို့အသက်ရှူတလျှောက်မှာလီတာတစ်လီတာတစ်ဝက်လောက်ဆုံးရှုံးသွားတယ်။ ချွေးထွက်ခြင်းနှင့်သဘာဝထုတ်ယူခြင်းဖြင့်စုစုပေါင်းအရည်ဆုံးရှုံးမှုသည်နှစ်ကွက်နှင့်တစ်ဝက်ခန့်အကွာတွင်ရှိသည်။
ထို့ကြောင့်အာဟာရပညာရှင်များသည်တစ်နေ့လျှင်အရည်လီတာတစ်ဝက်ကိုစားသုံးရန်အကြံပြုလိုသည်ဖြစ်စေအစားအစာ, လေထုများမှလျော်ကြေးပေးသည်။ လက်ဖက်, ကော်ဖီ, ဖျော်ရည်နှင့်အခြားအချိုရည်များထက်ပုံမှန်သောက်သုံးရေသောက်ခြင်းသည် သာ. ကောင်း၏။
ဤနည်းဥပဒေများနှင့်အညီရေသောက်ရန်လိုအပ်သည် -
- နေ့စဉ်ရေစားသုံးမှုကိုပုံမှန်အဆင့်အထိတဖြည်းဖြည်းတိုးလာသင့်သည်။
- ရေကိုပြုတ်ထက် filtered ရေကိုသောက်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဓာတ်သတ္တုရေနှင့်အခြားကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များကိုအစားထိုးခြင်းမရှိပါ။ အသီးများကိုစားခြင်းဖြင့်ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်ဖျော်ရည်များကိုအစားထိုးရန်လည်းပိုကောင်းသည်။
- လူကြိုက်များသောယုံကြည်ချက်, သင့်လျော်သောအစာအာဟာရသည်၎င်းတို့ထံမှပြီးပြည့်စုံသောရှောင်ရှားခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ သကြားမသောက်ဘဲလက်ဖက်ရည်ကြမ်းသို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များစွာပြုတ်ရည်ပြုတ်ခြင်းမရှိဘဲလက်ဖက်ရည်ကြမ်းသောက်ခြင်းသည် သာ. ကောင်း၏။
- ခန္ဓာကိုယ်၏ရေလိုအပ်ချက်ကိုဖော်ထုတ်ရန်လွယ်ကူသည်။ သင်သဘာဝတွင်ထုတ်လွှတ်လိုက်သောအရည်ကိုအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ သင့်လျော်သောအာဟာရသည်၎င်း၏ပွင့်လင်းမြင်သာမှုကိုသေချာစေသည်။ အနိမ့်သောအနံ့နှင့်အတူဆီးနှင်းနှင့်အတူဆီးအစားအစာအတွက်သန့်ရှင်းသောရေပမာဏတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ကြောင်းညွှန်ပြပါလိမ့်မယ်။
- အခန်းအပူချိန်မှာရေသောက်တာကအကောင်းဆုံး။ အအေးမိခြင်းသို့မဟုတ်ရေပူသည်အစာအိမ်အတွင်းရှိကြွက်များကိုနှေးကွေးစေပြီးအစာခြေလုပ်ငန်းများနှေးကွေးသည်။
ချက်ပြုတ်နည်းများ
အစားအစာများကိုချက်ပြုတ်ရန်အတွက်သူတို့အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားပြီးစိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသောအရသာမှတ်စုများကိုဖော်ပြရန်လည်းသိပ္ပံပညာတစ်ခုလုံးဖြစ်သည်။
ချက်ပြုတ်
အစားအသောက်ဟင်းလျာများကိုပြင်ဆင်ရန်အတွက်အများဆုံးဂန္ထဝင်ရွေးချယ်စရာမှာချက်ပြုတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤချက်ပြုတ်နည်းနည်းကိုအသုံးပြုပြီးအစားအစာများကိုကျန်းမာနေစေရန်အတွက်ပန်းကန်ကိုမကျော်ရန်အရေးကြီးသည်။
ချက်ပြုတ်ခြင်းသည်အစားအစာများ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်ကိုသက်သေပြခဲ့သည်။ ခြွင်းချက်သည်အစားအစာအစားအစာများ (အာလူး, ပြောင်းဖူး) တွင်အကောင်းဆုံးဖုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်။
ချက်ပြုတ်နေစဉ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အနည်းငယ် crispy နေကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ သူတို့ overcooked လျှင်သူတို့အကျိုးရှိရှိအစိတ်အပိုင်းအားလုံးဆုံးရှုံးလိမ့်မည်။
ထွင်းထု
အဓိကအရာကစွပ်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်းအပိုဆီအဆီကိုမသုံးဖို့ဖြစ်တယ်။ သင်မပါဘဲမလုပ်နိုင်လျှင်အဆီနည်းသောချဉ်သောမုန့်ကိုသုံးပါ။
စံပြစွပ်ပြုစုခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည်အပူနိမ့်ကျခြင်းတွင်တွေ့ရှိရသည်။ အပူသည်အဆင်သင့်အနေဖြင့် SaucePan (သို့မဟုတ်အခြားအသုံးအဆောင်များ) ၏အောက်ခြေကိုအနှံ့အပြားဖြန့်ဝေရန်လည်းအရေးကြီးသည်။
မုန့်ဖုတ် (ကင်)
တနည်းကား, အဓိကစည်းမျဉ်းအပိုအဆီအပိုငျးအဆီမသုံးရန်, မဟုတ်ရင်အစားအစာကကယ်လိုရီအတွက်မြင့်မားလာလိမ့်မည်။
မီးဖိုကနေအစားအစာကဘယ်တော့မှလတ်ဆတ်တယ်ဆိုတာသတိပြုပါ။ အဓိကအရာကထုတ်ကုန်များကိုအညိုရောင်သို့ခွင့်ပြုရန်ဖြစ်သည်။ အကယ်. သင်သည်မုန့်ဖုတ်လျှင်, ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီ, ၎င်းသည်ပန်းကန်ကိုအစာစားချင်စိတ်အပေါ်ယံလွှာကိုပေးလိမ့်မည်။
ကြော်
အစားအသောက်အာဟာရတွင်ကြော်ထားသောအစားအစာများကိုစားရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ အဓိကကတော့ဒါကဆီမပါဘဲပြင်ဆင်ထားတာပါပဲ။ နောက်ဆုံးတွင်သင်၏ကိန်းဂဏန်းအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည်မှာရေနံသည်အချို့သောအစားအစာများ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတိုးစေသည်။
ကြော်ထားသောအစားအစာအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာလည်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်အသားသို့မဟုတ်ငါးများကိုချက်ပြုတ်ခြင်းအတွက်မှန်ကန်သည်။
နိဂုံးချုပ်, အာဟာရပညာရှင်များ၏အကြံပြုချက်များ
သင့်လျော်သောအာဟာရသည်သင်၏အောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အဓိကအခြေခံဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းသောအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါ, ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောအစားအစာများကိုစွန့်လွှတ်ပါ, သင်၏အစားအစာသို့ပိုမိုကျန်းမာသောအစားအစာများကိုမိတ်ဆက်ပေးပြီးသင်၏ကိုယ်ပိုင်အပတ်စဉ်မီနူးကိုဖွင့်ပါ။