အားလပ်ရက်များသည်ထောင့်တစ်ဝှမ်းလုံးရှိပြီးဆိုလိုသည်မှာ, နွေရာသီတွင်တပ်မက်လိုချင်သောအသရေအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေခြင်းသို့မဟုတ်တူရကီငါးပွင့်၏ကြွယ်ဝသောဟိုတယ်များမှပြန်လာသူတိုင်းသည်အားလုံးပါ 0 င်နိုင်သည့်ဟိုတယ်များမှအားလုံးပါ 0 င်သောကြယ်တံခွန်များကိုရရှိပြီးဖြစ်သည်။ သူတို့ကလက်ရှိလူကြိုက်များသောနှင့်ကောင်းမွန်စွာသက်သေပြသည့် Keto Diet ကိုအာရုံစိုက်သင့်သည်။
သူတို့ရဲ့ထိန်းချုပ်မှုမရှိသောစားသုံးမှုမှအဆီအပြည့်အဝငြင်းပယ်ခံရကနေ
မကြာသေးမီက 20 ရာစုအကုန်ပိုင်းတွင်အဆီများကိုအထီးကျန်ဆန်ပြီးနှိပ်စက်ညှဉ်းပန်းခံခဲ့ရသည်။
ကယ်လိုရီနိမ့်ကျသောအစားအစာများအပြီးတွင်အဝလွန်သူများသည်ပရိုတင်းဓာတ်များကိုဆန့်ကျင်သောဆေးဝါးများသို့ပြောင်းသွားသည်။ Dukan, Atkins ။
မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းအဆီမြင့်မားသော Keto Diet သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုအကုန်လုံးပိုမိုရှင်းလင်းလာပြီးပရိုတင်းများနှင့်မကြာသေးမီကအရှက်ရသေးသောအဆီများ၏အဆီများသုံးစွဲမှုကိုတင်းကြပ်စွာထိန်းချုပ်ထားခြင်းတို့ဖြင့်အကောင်အထည်ဖော်ရန်အပြည့်အဝကိုကျော်လွှားနိုင်ခဲ့သည်။
ဒါဘာလဲ အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီး၎င်းအားထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်ထားရှိရန်အသစ်နှင့်ထိရောက်သောနည်းလမ်းသစ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ထိရောက်သောနည်းလမ်းအသစ်လား။ အဲဒါကိုတွက်ကြည့်ရအောင်။
ဝက်ရူးပြန်ရောဂါကနေအာဟာရဖို့
ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှုအတွက် Keto အစားအစာကဘာလဲ။ Ketosis သည်ယနေ့လူကြိုက်များသောလူကြိုက်များသောကြောင့်ဆရာဝန်များသည်ဆေးဝါးများမှမကူညီသောဝက်ရူးပြန်ရောဂါတိုက်ခိုက်မှုများကိုထိန်းချုပ်ရန်ထိရောက်သောကုစားနည်းကိုရှာဖွေနေသည့်အခါ 1900 သို့ပြန်သွားသည်။
စိတ် 0 င်စားဖွယ်နိဂုံးချုပ်ရန်စိတ် 0 င်စားဖွယ်နိဂုံးချုပ်သို့ရောက်ရှိလာသည်။ ကုသမှုနည်းလမ်းအသစ်၏တစ်ခုတည်းသောအားနည်းချက်မှာအစာရှောင်ခြင်းသို့မဟုတ်နောက်ပိုင်းတွင်အလျင်အမြန်အဆုံးသတ်ခြင်းနှင့်တိုက်ခိုက်မှုများပြန်လည်စတင်ခြင်းဖြစ်သည်။
ထို့နောက်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အစားအစာမရှိခြင်းအားဖြင့်အလားတူကုစားနည်းကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ သူတို့ကအံ့သွစရာကောင်းတဲ့နိဂုံးချုပ်နေပြီး Keto Diets သည်အဆီများသောအစားအစာများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအပေါ် အခြေခံ. ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအလားတူတုံ့ပြန်မှုများဖြစ်လာသည်။
အဆီပါးလွှာသောခန္ဓာကိုယ်ကိုကာကွယ်ပေးသည်
Keto Diet ၏အနှစ်သာရသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုပြောင်းလဲရန်ဖြစ်သည်။ ယန္တရားကိုအနီးကပ်ကြည့်ကြည့်ကြစို့။
အစားအစာတွင်ရိုးရှင်းလွယ်ကူသောနှင့်အလွယ်တကူလက်လှမ်းမီသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမရှိခြင်းကြောင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အသစ်များကိုရှာဖွေသည်။ ၎င်းတို့သည် Ketones များဖြစ်လာသည် - အဆီသိုက်များ၏ပျက်ပြားမှု၏ထုတ်ကုန်များ။
ပထမတစ်ချက်မှာယခုဖက်ရှင်ယူနိုင်သော Keto Dieto သည်ပရိုတင်းဓာတ်အစားအစာများ၏မျိုးကွဲများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုထင်ရသော်လည်း၎င်းသည်လုံးဝမမှန်ပါ။ ပရိုတင်းဓာတ်များသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သာမကအဆီများသာမကစားသုံးမှုအတွက်အဆီနည်းသောအစားအစာများကိုပါကန့်သတ်ခြင်းများကိုကန့်သတ်ထားသည်။
Keto Diet တွင်ပိုလျှံသောအဆီအလွန်အကျွံအဆီသည်သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေပြီး၎င်းသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်သကြားတပ်မက်မှုကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီသည်။ ဤနည်းအားဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အဆီအရံများပေါ်တွင်ကျွေးမွေးရန်ပြောင်းရွှေ့ရုံသာမကအစားအစာ၏ caloric content များကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။
Keto Diet သည်အနိမ့်ဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူအစားအစာဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်မျှတဖို့, မင်းရဲ့အစားအစာကနေဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလုံးဝမဖယ်ရှားပေးဘူး။ ပြီးနောက်, အကယ်. သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်အသိဥာဏ်ပညာကိုလုံလောက်စွာသည်းမခံနိုင်ပါ။ အနည်းဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ခက်ခဲသည်။ မှတ်မိရန်အလွန်အရေးကြီးသည် - သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဤမီနူးတွင်အသုံးပြုသည်နှင့်တပြိုင်နက်သင်အလွန်ခံစားရလိမ့်မည်။
အဆိုပါ ketogenic အစားအစာ၏အဓိက
ယနေ့တွင် Ketosis အပေါ် အခြေခံ. အစားအစာအမျိုးအစားများစွာရှိသည်။ ၎င်းတို့အားလုံးသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုတစ်ဘွဲ့တစ်ခုသို့မဟုတ်အခြားတစ်ခုသို့ကန့်သတ်ထားသည်။ အထွေထွေအကြံပြုချက်များသည်အောက်ပါအချိုးအစားသို့ပြုတ်ပါ။ အစားအစာသည် 70% အဆီ 70%, ပရိုတင်း 20% နှင့် 10% ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တို့ပါ 0 င်သင့်သည်။
အခြားအာဟာရပညာရှင်များသည် macronutrient ၏ရာခိုင်နှုန်းကိုမစောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်းကိုအကြံပြုလိုသည်။ သို့သော်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာပမာဏ - ၎င်း၏စုစုပေါင်း Volume သည်တစ်နေ့လျှင် 50 ဂရမ်ထက်မပိုစေသင့်ပါ။
ထို့အပြင်ဤ volume တွင်သကြားဓာတ်များ, ဓာတ်များနှင့်အခြားအလွယ်တကူအစာကြေမွတ်သည့်အခြားဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပုံစံများကိုပေးသင့်သည်။
Ketosis အခြေအနေတစ်ခုရရှိရန်သင်ဘာစားသင့်သနည်း။
Keto Diet Menu သည်အောက်ပါထုတ်ကုန်များတပ်ဆင်ထားသင့်သည်။
- အသားအားလုံးအမျိုးအစားများ။ Ketogenic Diet နှင့်ပရိုတိန်းအစားအစာများအကြားအဓိကကွာခြားချက်မှာဝက်ဆီ, ဝက်နာ, ဘေကွန်သို့မဟုတ်ဂျူနစ်အပါအ 0 င်အဆီအလွှာနှင့်မကိုက်ညီပါကအသားထုတ်ကုန်များကိုသင်စားနိုင်သည်။
- ငှက်အမျိုးမျိုး။ Keto Diet သည်ကြက်သားအတောင်ပံများ, အရေပြားခြေထောက်များ,
- ဆော်လမွန်, ရေခဲမြစ်, Mackerel, Tuna, Tuna,
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အဆီပါဝင်မှု၏နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ Protein Diets များနှင့်မတူဘဲအဆီနည်းသောနို့ကိုသာခွင့်ပြုသည့်ပုဒ်မသည် "ပိုမိုကောင်းမွန်သောမီးဖိုသည် ketone အစားအစာများနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ဤနည်းလမ်းသည်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးရှိအာဟာရပညာရှင်များကအတည်ပြုသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်လိုအပ်သောကယ်လ်ဆီယမ်ကိုအဆီနည်းသောအစားအစာများမှစုပ်ယူခြင်းမရှိသေးပါ။
- ကွကျဥ။ ကိုလက်စထရောအဆင့်တွင်ပြ problems နာမရှိပါကအမဲများကိုပင်အကန့်အသတ်မရှိပမာဏဖြင့်စားနိုင်သည်။
- ထောပတ်သီး။ ဤအံ့သွဖွယ်ကောင်းသောထုတ်ကုန်တွင် oleic acid ပါ 0 င်ပြီး၎င်းသည်သွေးထဲတွင်လက်စထရော၏အဆင့်ကိုလျော့နည်းစေပြီးအစာစားချင်စိတ်ကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်။
- မှိုအမျိုးအစားများအားလုံး။
- အားလုံးဆီ - နေကြာ, သံလွင်, ထောပတ်, ခွံမာသီးအဆစ်အမျိုးမျိုး။ ဒါပေမယ့်သင်ကမာဂျင်ကိုစွန့်လွှတ်ရမယ်။
- မည်သည့်ဒိန်ခဲအမျိုးအစားများ - အဆီအဆီအနည်းဆုံးရာခိုင်နှုန်းပါ 0 င်သောသူတို့အားအစာစားချိန်မှဖြစ်သည်။ ဆိတ်သငယ်, Mozzzerella, ဒိန်ခဲကိုပိတ်ပင်ခဲ့သည်မဟုတ်။
- အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အသုပ်အစိမ်းရောင်အမျိုးအစားများ။
- Bean ကိုထောင့် tofu ။
- Shirataki ခေါက်ဆွဲ။
- အခွံမာသီးနှင့်အစေ့။
အလွန်အကန့်အသတ်ဖြင့်အကန့်အသတ်ဖြင့်သာလျှင်သင်၏အစားအစာတွင်အမြင့်ဆုံးကိုကိုးအကြောင်းအရာနှင့်မချိုသောအစိမ်းရောင်သစ်သီးများနှင့်မှောင်မိုက်သောချောကလက်များပါ 0 င်နိုင်သည်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုမညီကြောင်း
သို့သော် Keto Dieto တွင်အောက်ပါအစားအစာများစာရင်းကိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ဤစာရင်းမှမည်သည့်အရာကိုမဆိုစွန့်လွှတ်ရန်အခက်တွေ့ပါကအခြားအပိုနူးညံ့သောအစားအစာရွေးချယ်စရာများကိုစဉ်းစားသင့်သည်။
- Fast Carbohydrates ၏အရင်းအမြစ်များအားလုံးပါဝင်သည် - ၎င်းတွင်ဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ, သကြားလုံးများ, သကြားလုံးများ, သကြား, ပျားရည်, ဖျော်ရည်များနှင့်ဆိုဒါတို့ပါဝင်သည်။
- အနှေးကွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုလည်းပိတ်ပင်ထားသည် - ပေါင်မုန့်, ခေါက်ဆွဲ, သီးနှံများ, ဓာတ်ပါဝင်သည့်ထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုပိတ်ပင်ထားသည်။
- ချိုမြိန်အသီးများနှင့်သစ်သီးခြောက်။
- မာဂျနှင့်ဝက်အူချောင်းအမျိုးမျိုး။
- အဆီနည်းသောအစားအစာများ။
သကြားပါ 0 င်သည့်အရက်အမျိုးမျိုးကိုရှောင်ရှားသင့်သည်။ သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်သင်သည်ကိုယ့်ကိုယ်ကို cider, အလင်းဘီယာခြောက်သွေ့သောဝိုင်ကိုကုသနိုင်သည်။
ရေသည်ကျန်းမာရေးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်
ကမ္ဘာပေါ်ရှိအာဟာရပညာရှင်များအားလုံးသည်အရည်နှင့် ပတ်သက်. အထူးညွှန်ကြားချက်များပေးသည်။ တစ်နေ့လျှင်သန့်ရှင်းသောရေလီတာ 2 ခုခန့်ကိုပုံမှန်သောက်သုံးခြင်းသည်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်အစာမစားဘဲရှုပ်ထွေးစေရန်လူ့သဘောသဘာဝသည်သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့်အတူ overboard လုပ်ပါ။
သန့်ရှင်းသောရေမလုံလောက်မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်အားအထူးအခြေအနေများနှင့်ပတ်သက်သောအချက်ပြမှုတစ်ခုပေးသည်။ ဤသည်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် sagging ပေါ်ပေါက်လာသောနေရာဖြစ်သည်။ သင်၏ရေအစားအစာကိုပုံမှန်ပုံမှန်အားဖြင့်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည်။
ပရိုတိန်းနှင့် Keto အစားအစာအမျိုးအစားများအားလုံးတွင်မလုံလောက်သေးသောပြ problem နာမှာအထူးသဖြင့်ဖိအားပေးသည်။ မီနူးတွင်လုံလောက်သောဖိုင်ဘာအလုံအလောက်မရှိခြင်းသည်မစင်နှင့်အတူအချို့သောပြ problems နာများကိုဖန်တီးပေးပြီးဝမ်းချုပ်ခြင်းသို့ ဦး တည်နိုင်သည်။ အရည်စားသုံးမှုတိုးပွားလာခြင်းသည်ဤပြ problem နာကိုအတိုင်းအတာတစ်ခုအထိသက်သာစေနိုင်သည်။
Keto Diet တွင်ရေသန့်ရှင်းရေး (4 လီတာအထိ 4 လီတာအထိ) သည်အထူးအရေးကြီးသည်။ မလျော်ကန်သောသောက်သုံးရေအစိုးရသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကြီးမားသောချို့ယွင်းချက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများတွင်နောက်ကြောင်းပြန်လှည့ ်. မပြောင်းလဲနိုင်သည့်ပြောင်းလဲမှုများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
Ketoacidosis - အစားအစာပြိုင်ဘက်များ၏အမှန်တကယ်ခြိမ်းခြောက်မှုသို့မဟုတ်ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းသောပုံပြင်များ?
Keto Diet Menu သည်လုံးဝမျှတမှုမရှိသောအစားအစာဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ဤအစာစားခြင်းပုံစံကိုဆန့်ကျင်သူများကထိုသို့သောပြင်းထန်သောဖြစ်စဉ်ကို Ketoacidosis အဖြစ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန်ဖြစ်နိုင်ခြေကိုသတိပေးသည်။ ဒါဘာလဲ
အာဟာရပညာရှင်များသည် ketone အလောင်းများကိုစားရန်အကူးအပြောင်းတွင်အဆင့်သုံးဆင့်ခွဲခြားထားသည်။ ပထမတစ်ခုကိုအစာအာဟာရအသစ်အတွက်၎င်း၏စနစ်များအားလုံးကိုဖြည့်ဆည်းပေးပြီးအခြားရွေးချယ်စရာရင်းမြစ်များမှစွမ်းအင်ကိုထုတ်ယူရန်သင်ယူသည်။ ဒုတိယက Ketosis ကိုယ်တိုင်ပါ။ တတိယကတော့ဆီးချိုရောဂါ Ketoacidosis ပါ။
ပထမနှစ်ခုသည်ကျန်းမာသောလူများအတွက်လုံးဝလုံခြုံကြသည်။ ထို့အပြင်အမေရိကန်သိပ္ပံပညာရှင်များ၏အဆိုအရ၎င်းတို့သည်လူ့ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုစီစဉ်ရန်မေ့လျော့ယန်တနမူနာတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း။ လူတို့သည်မုဆိုးများနှင့်အစားအစာအဓိကအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည့်အခါအသား, ဥများ, အမြစ်များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
တတိယအကြိမ်မှာရောဂါဗေဒဖြစ်သော်လည်းအမျိုးအစား 1 ဆီးချိုရောဂါရှိသူများကိုသာဖွံ့ဖြိုးနိုင်သည်။ တူညီသောသိပ္ပံပညာရှင်များအဆိုအရအလောင်းများသည်အင်ဆူလင်ကိုဖန်တီးနိုင်သည့်လူများကို Ketoacidosis ၏အန္တရာယ်နှင့်မသက်ဆိုင်ပါ။
ဒီလိုမျိုးဒီလိုမျိုးအစားအစာကိုမကျင့်ခင်သင်ဟာဆရာ 0 န်တစ်ယောက်တိုင်ပင်ပြီးလိုအပ်တဲ့စမ်းသပ်မှုတွေအားလုံးကိုသင်တိုင်ပင်သင့်တယ်။ Keto Diet သည်လက်ဝိဗ်ဒက်ဒ်, အသည်း, ကျောက်ကပ်,
အဆီများသည်အမျိုးသမီးများ၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေဖြစ်သည်
အမျိုးသမီးများအတွက် Keto Diet သည်အထူးသဖြင့်ဆွဲဆောင်မှုရှိသည်။ ၎င်းသည်အစားအစာတွင်အဆီများကိုပြင်းထန်သောကန့်သတ်ချက်သည်ရာသီလာခြင်းသံသရာတွင်ပြင်းထန်သောအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်ဟုလူသိများသည်။ Keto အစားအစာကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏မျိုးဆက်ပွားကျန်းမာရေးအတွက်လုံးဝလုံခြုံသည်ဟုမှတ်ယူသည်။
ဒီအစားအစာကိုစမ်းကြည့်လေ့လာခဲ့တဲ့အမျိုးသမီးတွေက Keto Diet နဲ့ပတ်သက်တဲ့ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းတွေနဲ့ပတ်သက်တဲ့ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းမှာဒီအစားအစာဆုံးရှုံးမှုအပြင်ဒီအစားအသောက်ရဲ့အပိုဆုကြေးဟာအရေပြားနဲ့ဆံပင်အခြေအနေမှာတိုးတက်မှုပဲ။ ခန္ဓာကိုယ်၏အထွေထွေနုပျိုမှုရှိသည်။
Keto အစားအသောက်မှဆေးလိပ်ဖြတ်
Ketosis ကိုထောက်ခံသူများကိုထောက်ခံသူများသည် "ဘိုတိုစ်သည်ပိုမိုအဆီများ - ပိုမိုအဆီများဖြင့်အစားအစာများနှင့်အတူအစားအစာ၏သဘာဝကျခြင်းနှင့်လုံခြုံမှုကိုပြင်းပြင်းထန်ထန်တောင်းဆိုသော်လည်း,
Ketone အလောင်းများကိုစားခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုံးဝပုံမှန်မဟုတ်ပါ။ နောင်အနာဂတ်တွင်ဖြစ်ပေါ်လာသည့်အကျိုးဆက်များကိုမည်သည့်အကျိုးဆက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သနည်း။ လိုချင်သောအလေးချိန်ကိုရောက်သောအခါအာဟာရပညာရှင်များသည်အစားအစာတွင်နှေးနှေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အချိုးအစားအချို့နှင့်ပိုမိုသဘာဝနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုပြောင်းလဲရန်အကြံပြုသည်။
Keto အစားအစာမှထွက်ပေါက်သည်တသမတ်တည်း, စဉ်းစားဆင်ခြင်စရာနှင့်သတိထားသင့်သည်။ သင့်ရဲ့အစားအစာကိုသင် Carbohydrates ကိုထည့်သွင်းသောအခါခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီ, ရေ, ဂိုင်မို်Gန်နှင့်၎င်းသည်ကြာမြင့်စွာပျောက်ဆုံးနေသည့်အရာအားလုံးကိုချက်ချင်းသိုလှောင်ထားလိမ့်မည်။
Keto Diet ကိုမထွက်ခွာမီပရိုတင်းများ, အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏအတွက်သင်၏အစားအစာကိုတွက်ချက်ရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်လုပ်ရန်အတော်လေးရိုးရှင်းသည် - သင်စားသောအရာများကိုကယ်လိုရီခြေရာခံခြင်းအစီအစဉ်များတွင်သင်စားသောအရာများကိုမှတ်တမ်းတင်ရန်လိုအပ်သည်။
Keto Diet မှထွက်ခွာသည့်ဒုတိယအဆင့်တွင်သင်၏အစားအသောက်စားသုံးမှုအတွင်းနေရန်အဆီပမာဏကိုတစ်ပြိုင်နက်တည်းလျှော့ချနေစဉ်အတွင်းသင်၏အစားအသောက်များကိုတစ်ပြိုင်နက်တည်းလျှော့ချနေသည့် Carbohydrates ၏ 50 ဂရမ်ခန့်သော Carbohydrates ကိုစတင်ဖြည့်စွက်သင့်သည်။ တစ်ပတ်အကြာအပတ်ကကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် BJU ၏ရာခိုင်နှုန်းရာခိုင်နှုန်းကိုအများအားဖြင့် 0 င်ရောက်သောစံချိန်စံညွှန်းများသို့ 0 င်ရောက်သည်အထိအဆီများနှင့်အဆီများကိုအစားထိုးရန်လိုအပ်သည်။
ဤအဆင့်ဆင့်ချဉ်းကပ်နည်းဖြင့် Keto အစားအစာကို 4-5 ပတ်ခန့်ကြာမြင့်မည်ဖြစ်ပြီး,
အဆိုပါ Paleolithic မှ 21 ရာစုမှ
Paleolithic Diet ဟုလည်းလူသိများသော Mercola Keto Diet သည် Paleolpher Mercola မှတီထွင်ထားသော Ketogenic Diet ကိုတီထွင်သည်။
ဆရာဝန်, သီးနှံများနှင့်သူတို့၏အနကျအဓိပ်ပါယျအားလုံးမှာမကြာသေးမီကလူ့အစားအစာတွင်အတော်လေးမကြာသေးမီကမှမကြာသေးမီကဖြစ်ပွားခဲ့ပြီးသဘာဝလူ့အစားအစာများမဟုတ်ပါ။ ဤသည်ကိုဓာတ်မတည့်မှုများစွာဖြင့်အတည်ပြုသည်။ ဥပမာအားဖြင့် Gluten နှင့် Startch သို့ ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်း။ သူသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးဖြစ်ထွန်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသောအထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အလေးချိန်စနစ်တစ်ခုကိုတီထွင်ခဲ့သည်။
သူ၏သီအိုရီအရ, အုန်းသီးရေနံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ကွကျဥ, အမဲသား, အမဲသား, အသားများ,
အစားအစာ၏ပထမဆုံးအဆင့်သည်သုံးရက်ကြာသည်။ ကျန်ရှိနေသေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများကိုအပြည့်အဝဖယ်ထုတ်ထားသည်။ ဒုတိယအဆင့်တွင်ဆရာဝန်နှင့်အလုပ်လုပ်သောကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်စိတ်ပညာရှင်များပါ 0 င်ပတ်သက်နေကြသည်။ လိုချင်သောအလေးချိန်ကိုရောက်သောအခါလူတစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရေး၏တတိယအဆင့်သို့ပြောင်းရွှေ့သည်။
သုံးသပ်ချက်များအရ Mercola Keto Diet သည်အလွန်ထိရောက်သောကြောင့်သင့်အားကိုယ်အလေးချိန်ပိုလျှံစွာဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်, သို့သော်အစာစားခြင်းကြောင့်သည်းခံရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ အခြားအာဟာရပညာရှင်များ၏ရှုထောင့်မှကြည့်လျှင်, ဥအုတ်တန်းနှင့်မ untrocessed နို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အားခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့်တစ်သက်တာဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွင်တစ်သက်တာသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကြောင့်တစ်သက်တာငြင်းဆန်မှုကြောင့်ဆရာဝန်၏နည်းစနစ်များကအထူးသဖြင့်ဆရာဝန်၏နည်းလမ်းများသည်အလွန်သံသယဖြစ်ဖွယ်ရှိသည်။
Keto Diet: တစ်ပတ်အတွက် menu
သစ်သီးများနှင့်အစေ့များမရှိခြင်းမှများစွာခံစားနေရသောအသားစားသူများအတွက် Ketogenic Diet သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အဖြေရှာနိုင်သည်။
Keto Diet တွင်, အပတ်စဉ်မီနူးသည်ဤကဲ့သို့သောအရာဖြစ်သည်။
တနင်္လာနေ့
- နံနက်စာ - ပျော့ပျောင်းသောကွကျဥ, ထောပတ်သီး။
- နေ့လည်စာ: ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အတူကြက်သားဟင်းချို။
- ညစာ - ကညွတ်နှင့်ကြက်သားခြေထောက်များနှင့်အတူမှို။
အင်္ဂါနေ့
- နံနက်စာ: ချဉ်သောမုန့်နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
- နေ့လည်စာ: ဆလတ်နှင့်ဆော်လမွန်။
- ညစာ: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ Casserole ။
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့
- နံနက်စာ: ဘေကွန်နှင့်အတူ Omelet ။
- နေ့လည်စာ - မုန့်ဟင်းချို, မှိုနှင့်ကြက်သား။
- ညစာ - ငါးခွန်း။
ကြာသပတေးနေ့
- နံနက်စာ: Avocado နှင့်ရင်သားကင်ဆာနို့။
- နေ့လည်စာ: ကြက်သားဒိန်ခဲနှင့်အတူစွပ်ပြုတ်, တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်။
- ညစာ - အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့နှင့်ပန်းသီးနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
သောကြာနေ့
- နံနက်စာ - သခွားသီးနှင့်ထောပတ်သီးနှင့်အတူကွကျဥပြုတ်။
- နေ့လည်စာ: ကင်မည်းမင်းဆော်လမွန်နှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
- ညစာ - ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်မှိုများနှင့်အတူ Omelet ။
စနေနေ့
- နံနက်စာ: ပန်းသီးဒိန်ခဲနှင့်အတူပန်းသီးဖုတ်။
- နေ့လည်စာ: စွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ဝက်သားခုတ်။
- ညစာ: ဒိန်ချဉ်။
တနင်္ဂနေှနေ့
- နံနက်စာ: ဒိန်ခဲနှင့်အတူ omelet ။
- နေ့လည်စာ: မုန့်မုန့်ဖုတ်ထားသောကြက်သားပေါင်။
- ညစာ: ချဉ်သောမုန့်နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
0 င်ငွေများလျှော့ချခြင်းကြောင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုခံစားခြင်းကြောင့်အငတ်ဘေးခံစားမှုကြောင့်မလိုအပ်သည့်ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာအစားအစာများ,
အစားအစာအစုံတွင်အကန့်အသတ်ရှိသော်လည်း Keto အစားအစာအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများသည်အတော်အတန်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည်။ ၎င်းတို့တွင်ဘေကွန်နှင့်ဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်ဇက်ကာနှင့် zucchini အခြေစိုက် Lasagna တို့ပါ 0 င်သည်။
အစားအစာ၏အန္တရာယ်များနှင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ
Rave ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းသည် Keto Diet ၏ရလဒ်များနှင့် ပတ်သက်. ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများရှိသော်လည်းဆရာဝန်အများစုသည်၎င်းကိုရေရှည်အသုံးပြုခြင်းကိုမသုံးနိုင်ပါ။ Keto အစားအစာကိုနှစ်ပတ်အကြာတွင်မထိခိုက်စေဘဲ 4 ပတ်အကြာတွင်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်းဆရာဝန်များကသဘောတူသည်။ အလွန်အမင်းခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူများသည် Keto ကိုလပေါင်းများစွာအသုံးပြုကြသော်လည်း၎င်းသည်၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးအပေါ်မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်ကြောင်းပြောရန်ခက်ခဲသည်။
Keto အစားအစာ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများတွင် -
- ပါးစပ်, ဆီး, ဆီး, ဆီးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကနေအုတ်၏အနံ့။ acetone သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဖက်တီးတစ်သျှူးများပြိုကွဲခြင်း၏ဘေးထွက်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ ရေပမာဏကိုတစ်နေ့လျှင် 3-3.5 လီတာအထိတိုးပွားလာသောအနံ့ကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။
- ဝမ်းလျှောသို့မဟုတ်ဝမ်းလျှော။
- ခန္ဓာကိုယ်၏လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုနှင့်ညှိနှိုင်းမှုနှင့်ညှိနှိုင်းခြင်းအဆင့်တွင်ပထမဆုံးအပတ်တွင်မူးဝြေခင်းနှင့်အားနည်းခြင်း။
- အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်အခြားအိပ်စက်ခြင်းရောဂါများ။
- မကြာခဏဆီးသွားခြင်း - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ရေကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်းတို့အားပိုမိုများပြားလာသည်နှင့်အမျှအရည်များများစားစားကိုရပ်တန့်လိုက်တာနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်မှလိုအပ်သောဆားများဖြင့်ထုတ်ယူသည်။
- ကြွက်သားကြွက်တက်ခြင်းများသည်ဓာတ်သတ္တုဆားများကိုပြင်းထန်စွာဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။
- တိုးမြှင့်နှလုံးခုန်နှုန်း။
- အစာစားချင်စိတ်ပျောက်ဆုံးခြင်း။
- Keto တုပ်ကွေး။ ၎င်း၏ရောဂါလက္ခဏာများသည်တုပ်ကွေးရောဂါနှင့်ဆင်တူသည်။ အားနည်းချက်, ကြွက်သားနာကျင်မှု, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အခမဲ့အစားအစာကိုပြောင်းပြီး 2-3 ရက်အကြာတွင် 2-3 ရက်အကြာတွင်လေ့လာခဲ့သည်။
ဆေးပညာအတွက် Ketogenic အစားအစာကိုအသုံးပြုခြင်း
ဝက်ရူးပြန်ရောဂါရောဂါကိုရာစု - ဟောကိန်းထုတ်ခြင်းသည်ကင်ဆာရောဂါခံစားခြင်း,
သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အချို့သောကင်ဆာပုံစံများသည် Ketones ကိုစွမ်းအင်အဖြစ်အသုံးမပြုနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ 2018 အတွက်ဒေတာများအရဤနည်းသည် GlioBlastoma ၏ကုသမှုကိုအကောင်းဆုံးရလဒ်များပြသသည်။
အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ Mellitus နှင့် Metabettolic Syndrome ရောဂါအမျိုးအစားအတွက်အစားအစာအသုံးပြုခြင်းကိုလေ့လာနေသည်။ ဤရောဂါများအတွက်အစားအစာ၏ထိရောက်မှုကိုအတည်ပြုခြင်းသို့မဟုတ်ငြင်းဆိုခြင်းမပြုရသေးသည်။
Ketogenic Diet သည်စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောခံစားမှုကင်းမဲ့ခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းသက်သေပြနိုင်ပြီးအပြိုင်အဆိုင်ရာသီဥတုအခြေအနေတွင် Bodyaguilders များအသုံးပြုသည်။